가스 라이팅 연애 | 가스라이팅 하는 여자 특징 5 개의 자세한 답변

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질리게 하는 여자친구의 가스라이팅
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가스라이팅 연애 뜻과 예시를 쉽게 알려드립니다

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가스라이팅 하는 여자 특징
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주제에 대한 기사 평가 가스 라이팅 연애

  • Author: 픽고 PICKGO
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  • Date Published: 2021. 7. 31.
  • Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=ET17i3DhCAo

가스라이팅 연애 뜻과 예시를 쉽게 알려드립니다

요즘 새롭게 떠오르는 가스라이팅 연애 뜻과 예시를 알아보겠습니다. 일생 동안 우리는 무수한 관계를 형성합니다. 관계는 태어날 때부터 부모와 형성됩니다. 상황이나 개인에 따라 다를 수 있지만 올바른 관계가 서로에게 심리적인 피해를 주지는 않습니다. 하지만 잘못된 관계라면 상황이 달라질 수 있습니다.

가스 라이팅 뜻

가스 라이팅(Gaslighting)은 가해자가 상황을 조작하여 사람의 정신을 조종하여 피해자의 마음이 현실감과 판단력을 상실하게 하는 것을 의미하는 심리학 용어입니다.

최근까지만 해도 ‘가스라이팅’ 자체에 대한 인식이 없었기 때문에 자신이 겪고 있는 상황이 맞는 상황인지도 모르는 사람들이 많습니다.

가스 라이팅 연애 뜻

가스라이팅 사랑에 이미 세뇌된 피해자는 자신을 믿지 않고 자신이 피해자라는 사실조차 인식하지 못합니다.

최근 각종 매체, 드라마 등 다양한 플랫폼을 통해 이 용어가 널리 알려지면서 많은 사람들이 자신이 처한 상황이 옳지 않다는 것을 인식하기 시작했습니다.

가스라이팅 로맨스는 작은 것에서 시작됩니다. 가해자는 피해자의 의견을 부정하면서 기억을 은폐하는 것으로 시작합니다. 피해자의 생각을 의심하고 피해자의 욕구를 무시하고 피해자의 실제 감정적 피해를 사소한 것으로 무시함으로써 피해자의 자존감을 낮춥니다.

가스 라이팅이 전혀 사랑이 아니라고 말할 수 있는 것은 단순히 자존감 하락 때문만은 아닙니다.

1. 다른 사람을 존중하거나 배려하지 않고, 의견을 가볍게 무시하거나, 자신의 생각을 강요하여 행동하게 합니다.

2. 무심코 상처를 주는 말은 트라우마를 남깁니다.

3. 외모와 성격을 지적하면 자존감이 낮아지고 열등감이 생깁니다.

[한국데이트폭력연구소가 제시한 ‘가스 라이팅 러브’의 대표적인 특징]

1. 어떤 이유에서인지 결국에는 항상 상대방의 방식으로 흘러갑니다.

2. 상대방에게 “너 너무 예민해”, “그래서 무시당하는 거야”, “비판은 참아야지”, “너 혼자 상상한 거 아니야?” 등 일방적으로 나를 비난한다는 말을 들은 적이 있습니다.

3. 상대방의 행동에 대해 주변 사람들에게 핑계를 댑니다.

4. 상대방을 만나기 전에 자신이 잘못한 것이 없는지 확인합니다.

5. 상대방이 나에게 화낼까 봐 거짓말을 합니다.

6. 상대방을 알기 전보다 자신감이 떨어지고 삶을 즐기지 못합니다.

이 중 하나라도 해당된다면 가스 라이팅을 당하고 있지 않은지 의심해보세요.

또한 스스로 결정하는 것이 불안하거나 항상 먼저 사과하는 관계 역시 가스라이팅 여부를 되돌아봐야 합니다.

가스라이팅 연애 예시

A 여자와 B 남자는 6개월 정도의 연애를 하고 있는 풋풋한 커플입니다.

남자 B는 여자 A에게 항상 지극정성이었고, 연락도 자주 해주는 좋은 이상 남자 친구입니다.

다른 사람들과 마찬가지로 의사소통 문제로 약간의 다툼이 있었지만 크게 생각할 문제는 아니 었습니다.

“오늘 회식 갈 거야? 걱정되니까 중간에 전화해.”

“집에 갔어? 혼자 갔어? 누가 데려다줬어?”

약간의 집착을 보일 뿐인데, 이것이 가스 라이팅 관계의 예는 아니라고 생각합니다.

그러나 답장이 조금이라도 늦어지면

“남자랑 있어?”

“너 그렇게 가정교육받았어?”

“너는 필요할 때만 나를 찾고, 너는 그런 식이야.”

내가 소중히 여기는 것들을 언급하며 그것을 매개체로 공격합니다.

피해자에 대한 부정적인 영향이 어디에서 오는지 알며, 그것을 연관시켜 가치관을 흔들기 시작할 것입니다. 가스 라이팅에서 가장 진행이 느리지만 가장 효과적입니다. 이것은 시간이 지남에 따라 점진적으로 이루어집니다. 거짓말에 거짓말이 더해져 당신을 비방하고 가치를 낮추려고 합니다. 똑똑하고 이성적이라고 자부하는 사람들조차도 종종 이 전략에 무너집니다.

“너는 성격이 글러먹었어. 저번에도 그랬고, 이번에도 똑같아. 발전이 없어.”

마치 냄비 안의 개구리와 같아서 무슨 일이 일어나고 있는지 모릅니다.

이것이 가스라이팅 연애입니다.

가스라이팅 연애 예시 대표 7가지 특징적 대화

가스라이팅은 한 사람이 다른 한 사람에게 현실은 왜곡하고 통제 하려고 할 때 발생 합니다.

정신적 학대를 가하고 그런 일은 부인하는 특징을 가지고 있으며 너무 민감한게 아니냐고 오히려 반문하거나 설득하기도 합니다.

간략하게 알아본 일명 가스라이팅이라는 행동은 누구에게나 발생 할수 있습니다.

그리고 이 정서적 학대는 연인사이에서 더 자주 발생한다고 합니다.

그럼 가스라이팅 예시를 보면서 어떻게 발생되고 있는지 알아보겠습니다.

가스라이팅 테스트 – 내 연애도 혹시?

가스라이팅을 당하는 사람은

그것을 인지 못하는 상황에서 발생한다.

남의 이야기라고 생각하기 십상이지만

실제로는 우리 자신의 이야기일 수 있는 것이다.

가스라이팅 테스트를 진행하기에 앞서

가스라이팅이란 정확히 무엇인지 간략히

살펴보도록 하자.

가스라이팅이란 타인을 의도적으로

통제하고 정신적으로 피폐시키는

심리학적 용어이다.

가스라이팅은 영국의 고전 영화

‘가스등’에서 따오게 된 단어다.

극 중 주인공은 정신적 고통을 겪고 있다.

이유는 남편이 밖에 나갈 때마다

가스등이 희미해지거나 다락방에서는

정체 모를 소리가 들려오기 때문이다.

주인공은 남편에게 이러한 상황에

대해 호소한다.

하지만 그때마다 남편은

“당신이 예민해져 있어서 그런 거야.

나는 그런 징후를 전혀 못 느끼겠는데?”

라며 아내를 탓할 뿐이다.

주인공은 점차 자기 자신을 믿지 못하게 되며

신경쇠약증에 빠진다. 그리고 남편에 대한

의존도는 극도로 높아지게 된다.

사실 이 모든 상황은 아내의 유산을

가로채기 위한 남편의 의도적인 조작이었다.

즉, 가스라이팅이란 가해자가 의도적으로

피해자의 심리 등을 조작해, 스스로를 믿지 못하게

만들어 파멸하게 만드는 상황을 의미한다.

이제 아래 문항을 통해

간단하게 가스라이팅 테스트를 진행해보도록 하자.

만일 절반 이상 해당한다면

자신이 가스라이팅 연애를 하고 있는 것은

아닌지 의심해보도록 하자.

지금까지 가스라이팅 테스트 문항을 살펴보았다.

혹시 절반 이상 나온 사람이 있는가?

그렇다고 해서 내가 나쁜 사람과 연애 중은

아닌지 지례 짐작하고 너무 절망하지는 말자.

앞서 이야기했듯이 가스라이팅이란

피해자를 통제할 목적으로

‘의도적’으로 상황을 조작하는 것을

의미한다.

그럼 이제 다시 한번 곰곰이

연인의 얼굴을 떠올려보자.

그(그녀)가 당신을 자신의 지배하에

두기 위해 당신도 모르는 새에 상황을

의도적으로 조작할 정도의 잔머리가 있는 사람인가?

내가 지금까지 봐왔던 그 사람이

그런 짓을 의도적으로 할 정도로

악의가 있는 사람이던가?

대부분의 사람은 그런 의도적인 조작을

할 정도로 잔머리가 발달하지 않았다.

또한 의도적으로 그런 짓을 할 정도의

악인은 많지 않다.

그럼 대체 왜

본인이 가스라이팅을 당하는 것은

아닌지 의심하는 사람들이 생기는 걸까?

그것은 가스라이팅이 아닌

잘못된 ‘주도권’ 싸움에서 생겨난

오해라고 할 수 있다.

연애 초반은 서로에 대해

정확히 알지 못하는 상태다.

따라서 본인의 행동이 상대방을

기분 나쁘게 하지는 않는지 매우 조심하는

시기이다. 또한 콩깍지가 제대로 쓰여있는

시기이기도 하다.

따라서 연애 초반엔

양쪽 다 자신의 의견을 관철 시키기보단

상대방의 뜻을 따라주고자 했을 것이다.

하지만 콩깍지가 벗겨지고

서로에 대해 익숙한 시기가 되면

양쪽 다 슬슬 자신의 목소리를 내기 시작한다.

하지만 인간관계라는 것은

언제나 누군가에게 ‘주도권’ 이 있는 법이다.

그리고 주도권을 잡은 사람은 무의식적으로

자신의 의견을 관철하고자 하는 경향이

더 강해진다.

이러한 과정에서 주도권이 약한 한쪽이

자신이 가스라이팅 연애를

당하고 있는 것은 아닌지 의심하게 되는 것이다.

가스라이팅 테스트를 통해 확인한 점수와는 별도로,

자신이 무의식적으로 유사 가스라이팅을 행사하고 있는 것은

아닌지도 항상 의심하도록 하자.

사랑의 필수 덕목 중 하나는 배려이다.

진정한 사랑을 위해선

서로의 가치관과 생각을 존중해야 함을

절대 잊지 말도록 하자.

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가스라이팅 뜻,예시,연애,테스트,대처법 해결 방법 총모음(나의 연인이 의심된다면 꼭 읽어보세요)

만약 여러분이 다음과 같은 행동들을 하고 있다면 가스라이팅을 겪고 있다는 징후입니다. 아래 항목 중 해당되는 것의 개수가 많다면 특히 가스라이팅을 심하게 당했다고 봐도 됩니다.

· 평소 내가 한 말을 자꾸 되새기고 후회하며 자책한다.

· “내가 너무 예민한가?”라고 하루에도 몇 번이나 자문한다.

· 가끔 지나치게 혼란스럽고 미쳐가고 있다는 생각도 든다.

· 나는 늘 상대방에게 사과한다.

· 내 삶은 충분히 축복받은 부분이 많은데, 왜 더 행복하지 않은지 이해가 안 된다.

· 친구들에게 파트너의 이상행동을 계속해서 변명한다.

· 더 이상 변명하며 설명하기 싫어서 말하지 않고 숨기는 일이 많다.

· 무언가 심각하게 잘못됐다는 것을 알지만, 스스로 무엇이 잘못됐는지 콕 집어서 말하기가 어렵다.

· 파트너가 나를 무시하고 현실을 왜곡하는 것을 피하려고 거짓말을 하기 시작했다.

· 간단한 결정조차 스스로 하기 힘들다.

· 예전의 나는 완전히 다른 사람인 것 같다. 그를 만나기 전의 나는 분명 지금보다 자신감 있고 즐겁고 편안했다.

· 미래에 대한 희망이 없으며 뭘 해도 기쁘지 않다.

· 뭘 해도 제대로 해낼 수 없는 쓸모없는 사람 같다.

· 나는 내가 ‘이 정도면 충분히 괜찮은 사람’인지 잘 모르겠다.

‘이런 말’이 가스라이팅의 신호라고?

뻔뻔하게 거짓말을 한다

너에겐 나뿐이어야 한다’고 한다.

모든 문제는 ‘나’로 인해 발생했다는 화법을 쓴다

약점을 집중 공격한다

가스라이팅과 관련된 뉴스나 사례를 접할 때마다 “어휴, 가스라이팅을 왜 당해?”라고 생각하는가. 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 심리를 조종하고 지배하려는 정서적 학대 가스라이팅. 당신이 대수롭지 않게 넘겼던 그 말, 혹시 가스라이팅의 시그널은 아닐까? 연인 간의 가스라이팅을 판단할 수 있는 신호 5.에이미 말로 맥코이의 책 〈그게, 가스라이팅이야〉에는 지금 곁에 있는 연인이 가스라이터는 아닌지, 연인 관계에서의 대표적인 가스라이팅 시그널을 알려준다. 연인 관계에서의 가스라이터의 특징 중 하나는 뻔뻔한 거짓말을 쉽게 한다는 것. 책에 따르면 ‘뻔뻔하게 거짓말을 하고 상대의 경험을 무시하는 것도 가스라이팅이며, 명백한 증거가 있는데도 자기 잘못을 부인하거나 피해자를 외부에 이상한 사람으로 비치도록 진실을 왜곡하는 것도 마찬가지’라고 말한다. 뿐만 아니라 가스라이터는 동정심을 자아내고, 피해자의 분노를 다른 데로 돌리기 위해 슬픈 이야기를 지어내기도 한단다. 이들의 특징은 이 거짓말을 얼굴색 하나 변하지 않고 한다는 것.에이이 말로 맥코이는 같은 책에서 ‘고립은 정서적 학대를 가하는 이들이 아주 많이 사용하는 강력하고 위험한 무기’라고 말한다. 피해자를 고립시키면 통제가 더욱 쉬워지기 때문. 가스라이터는 오직 자신만이 피해자의 결점을 눈감아줄 수 있고, 그동안 피해자가 가족과 친구들에게 휘둘려왔다며 관계를 끊으라고 부추긴다고 저자는 말한다. 서로에겐 서로뿐이라는 사탕발림을 하면서 말이다. 하지만 알아두자. 상대방의 말대로 주변 관계를 끊어버리면, 가스라이팅을 눈치챘어도 기존의 인간관계로 돌아가는 것이 어렵다는 사실을 말이다.허광훈 저자의 책 〈야 너두 당할 수 있어 가스라이팅〉에 따르면 ‘가스라이팅이 다른 학대와 비교되는 특징 중 하나는 감정적 연결이 깊다는 것’이라 말한다. 가스라이팅의 가해자와 피해자는 그 연결 상태가 깊다는 것. 책에는 가스라이팅 언어 예시 10가지에 대한 내용이 나온다. 책에 따르면 이러한 말의 특징은 자신의 책임을 부정하고, 모든 문제가 ‘너’ 때문에 발생한다는 식의 화법을 사용한다. 아래 예시를 보고 혹시 곁에 있는 연인이 해당 언어를 자주 쓰지는 않는지 체크해보자.“넌 너무 예민해”“네 기억이 잘못 된 거야”“네가 그렇게 생각한다면 미안해”“내가 그런 말을 했다고?”“너 왜 그런 애랑 친해?”“내가 언제 화를 냈다고 그래?”“(심한 말을 한 후 반응을 살피며) 농담이야 농담”“너 말이 되게 이상하다”스테파니 몰턴 사키스의 책 〈가스라이팅〉에는 가스라이터들의 특징에 대해 나온다. 책에 의하면, 그들은 약점을 집중적으로 공격한다. 서로 사귀게 되면 으레 속마음과 감정을 상대에게 털어놓기 마련. 이는 친밀한 인간관계의 평범하고 자연스러운 과정이다. 책에 의하면 ‘이때 가스라이터는 자신에 관한 정보를 거의 주지 않는다. 대신 당신이 그에게 털어놓은 정보는 말다툼할 때 당신을 공격하는 무기가 된다’. 말 그대로 심리적 탄환이 되는 것. 예를 들면 당신이 그에게 털어놓은 동생과의 갈등 관계가 당신의 약점이 되어 되돌아온다. “우리가 이렇게 싸우는 것도 당연하지. 당신 동생도 당신을 못 견뎌 하잖아. 나한테 하는 식으로 동생한테도 했을 테니까”라는 식. 당신이 감정적으로 취약한 부분을 쥐고 뒤흔드는 것이다.로빈 스턴의 책 〈그것은 사랑이 아니다〉에는 내가 가스라이팅을 당하고 있는지 알아볼 수 있는 시그널 체크리스트를 안내한다. 체크해보자. 혹시 내가 가스라이팅을 당하고 있는 것은 아닐까?-왜 그런지는 모르겠지만 결국은 항상 그의 방식대로 일이 진행된다-그와 잘 지내고 있는 것 같은데, 행복하다는 생각이 들지 않는다-그의 행동에 대해 주변 사람들에게 자주 변명을 한다-그를 만나기 전에 그날 잘못한 일은 없는지 머릿속으로 점검한다-그가 윽박지르는 것을 피하기 위해 거짓말을 한다-그를 알기 전의 나는 훨씬 자신감 있고 삶을 즐기는 사람이었다는 생각이 든다에이미 말로 맥코이 〈그게, 가스라이팅이야〉, 로빈 스턴 〈그것은 사랑이 아니다〉, 허광훈 〈야 너두 당할 수 있어 가스라이팅〉, 스테파니 몰턴 사키스 〈가스라이팅〉

가스라이팅 예시로 뜻 쉽게 알기 – 알아야 피해를 안당합니다 (+ 테스트 2가지)

가스라이팅 예시로 뜻 쉽게 알기 / 가스라이팅 테스트

가스라이팅은 주로 친밀한 관계에서 이루어집니다. 한자로는 노예화라고도 쓸 수 있는데요. 서예지 사건으로 가스라이팅이 다시 주목받고 있습니다. 일종의 세뇌와 비슷한 정서적인 학대이기 때문에 일상적인 말들로 반복적으로 행해지게 되는데요. 가스라이팅 뜻을 찾아봐도 아리송했다면, 예시를 통해 보다 쉽게 이해할 수 있게 정리했습니다. 가스라이팅 테스트도 두 가지 있으니 체크해보세요.

가스라이팅 예시로 뜻 알기 / 가스라이팅 테스트

< 순 서 >

1. 가스라이팅 뜻 – 어원

-연극 가스등 내용

2. 가스라이팅 학대 방법 5가지

– 가스라이팅을 알 수 있는 징후 5가지

3. 가스라이팅 자가진단 테스트 2가지

4. 가스라이팅 예시

-직장 내 가스라이팅 예시

-연애 가스라이팅 예시

-사회적 가스라이팅 예시

1. 가스라이팅 뜻 – 어원

가스라이팅 뜻을 알아보기 전에 어원을 먼저 살펴보겠습니다. 가스라이팅은 영국의 극작가 패트릭 해밀튼이 1938년도에 연출한 연극 <가스등(Gas Light)> 이라는 연극에서 비롯된 정신적 학대를 일컫는 심리학 용어입니다. 동명의 작품을 영화화한 1944년 영화 가스등도 있습니다.

◈ 연극 가스등 내용

잭이라는 남성이 자신의 아내 벨라를 억압하는 내용 으로, 잭은 윗층에 사는 부인이 가지고 있는 고가의 보석이 탐이 나 부인을 살해합니다. 정작 잭은 보석을 찾지 못해 위층에 올라가 보석을 찾아야 했는데요. 그때 불을 밝히기 위해 가스등을 켜야 했습니다. 그 당시, 가스등을 위층에서 키게 되면 가스를 나누어 사용하는 아파트의 다른 불들이 약해지게 됩니다. 잭은 벨라에게 자신의 범죄를 숨기기 위해, 집 안에 있는 물건들을 하나씩 숨기고 벨라가 요즘 자꾸 잃어버린다고 구박을 합니다. 벨라가 남편 잭이 외출하는 밤마다 자꾸 집 안 가스등 불이 약해진다고 말하자, 벨라에게 ‘너의 감각이 잘못된 것’이라고 지속적으로 말하게 되고 벨라는 점점 자기 스스로에 대한 의구심이 들게 됩니다. 결국, 무기력과 공허에 빠져버린 벨라는 남편 잭만을 의지하게 되는 내용입니다.

이 연극에서 남편은 집안의 가스등을 일부러 어둡게 만들고는 부인이 집안이 어두워졌다고 말하면 그렇지 않다는 식으로 아내를 탓합니다. 이에 아내는 점차 자신의 현실인지능력을 의심하면서 판단력이 흐려지고, 남편에게 의존하게 되죠.

여기서 잭이 벨라를 심리적으로 학대하고 몰아가는 것을, 벨라가 수긍하는 형태를 심리학적으로 정리한 것을 가스라이팅이라고 합니다. 주로 정상적이지 않고, 일방적인 관계에서 볼 수 있는 감정적 학대로 가스라이팅 희생자는 지속적으로 생각, 기억, 주변에서 일어난 실제로 일어난 사건에 대해서 의심을 하도록 강요당하게 됩니다. 종국에는 자신 스스로에 대한 자신감과 확신을 유지하지 못하도록 되고, 자신을 정서적으로 학대하고 폄하하는 정서적 가해자(조종자)의 뜻을 따르고 의존하도록 만듭니다.

가스라이팅은 일종의 세뇌입니다. 가해자의 판단력이 스스로 낮다고 믿게 만들어서, 타인을 의존하게끔 만드는 정서적 학대입니다. 일반적으로, 연인들 사이에서 많이 일어난다고 알고 있는데, 가스라이팅은 상사, 친구, 부모를 포함한 전반적인 관계에서 일어날 수 있습니다. 가장 최악의 형태는 부부 사이에서 일어나는 가스라이팅일 것입니다.

이렇듯, 가스라이팅은 타인의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 그 사람이 스스로 의심하게 만듦으로써 타인에 대한 지배력을 강화하는 행위입니다. 가스라이팅 가해자는 피해자와 라포(Rapport)를 형성한 밀접한 관계를 가진 사람일 확률이 높습니다. 가해자들은 처음에는 동정심으로 희생자의 경계심을 풀고 점점 희생자를 조종해 갑니다.

이 교묘한 조작은 거부, 반박, 전환, 경시, 망각, 부인 등의 학대 방법으로 피해자가 현실감과 판단력을 잃게 만들어 통제능력을 행사하게 됩니다.

2. 가스라이팅 학대 방법 5가지

거부 : 피해자의 말을 아예 듣지 않고, 듣기 자체를 거부하거나 이해하지 않는다.

예시) 지긋지긋하다. 더는 듣고 싶지 않아. 이제 그런 얘기 그만 좀 해. 이건 다신 듣고 싶지 않아 등

반박 : 피해자의 기억을 불신한다. 피해자가 A라고 말하면, 가해자는 B라고 말하며 기억을 믿지 못하게 한다.

예시) 너 완전 잘 못 기억하고 있어. 네가 틀렸어. 언제 그랬다는 거야. 너는 결코 정확하게 기억하지 못해.

전환 : 가해자가 화제를 전환하거나 피해자의 생각을 의심한다.

예시) 또 말도 안되는 헛소리하네. 뻔해.

경시 : 지속적인 상황 조작을 통해 피해자의 요구나 감정을 하찮게 여겨지게 만든다.

예시) 네가 그러니까 무시를 당하지

망각 : 가해자가 실제 발생한 일을 잊은 척하거나 부인하며, 실제로 일어난 피해에 대해 부정하며, 피해자에게 했던 약속을 부인한다.

예시) 무슨 소린지 모르겠는데. 네가 그냥 지어내는 거야.

◈ 가스라이팅을 알 수 있는 징후 5가지

사과 : 가스라이팅 희생자는 그들이 아무 잘못을 하지 않았더라도 계속해서 잘못에 대해 사과할 것입니다. 감정 불가 : 간단한 결정조차 하기 힘들며, 나는 뭘 해도 제대로 해낼 수 없는 쓸모없는 사람 같아집니다. 더 이상 어떤 것에 대해서도 이성적인 결정을 내릴 수 없다고 느끼기 때문에, 학대하는 이에게 맡기게 됩니다. 변화 : 대부분의 변화는 조금씩, 매우 자연스럽게 일어나고 느껴지기 때문에, 변화를 알아차리기가 쉽지는 않습니다. 그러나 피해자가 학대하는 이와의 관계 전 자신이 누구였는지, 현재 누구인지 되짚어본다면 상당한 차이를 느끼게 됩니다. 혼란 : 종종 당황하고 혼란스러운 상태로 자책하게 됩니다. 자신의 마음을 신뢰하는 것이 매우 어렵다는 걸 알게 되고, 끊임없이 사고 과정을 의심하게 됩니다. “내가 너무 예민한가?”라고 하루에 몇 번씩 자문하게 될 겁니다. 폐쇄성 : 다른 사람들보다 혼자 시간을 보내는 것이 안전하다고 느낄 것입니다. 주변 사람들으로부터 당신이 학대자와의 관계 안에서 무슨 일이 있는지 의문을 제기할 때 피해자는 무슨 일이 일어나고 있는지 정당화할 해답을 얻을 수 없게 됩니다.

3. 가스라이팅 자가진단 테스트 2가지

< 테스트 1> ⊙왠지 몰라도 결국 항상 그 사람 방식대로 일이 진행된다. ⊙그 사람의 행동에 대해 주변 사람들에게 자주 변명하게 된다. ⊙그 사람을 만나기 전 잘못한 일이 없는지 점검하게 된다. ⊙그 사람이 윽박지를까봐 거짓말을 하게 된다. ⊙그 사람을 알기 전보다 자신감이 없어지고 삶을 즐기지 못하게 됐다. ⊙그 사람에게 “너는 너무 예민해”, “이게 네가 무시당하는 이유야”, “나는 그런 이야기한 적 없어 너 혼자 상상한 거야”, “비난받아도 참아야지” 등의 말을 들은 적이 있다.

▷테스트 결과

이 중, 6가지중 한 가지라도 해당한다면 스스로 가스라이팅을 당하고 있지 않은지 의심해봐야 한다고 합니다.

<테스트 2> ⊙내 언행을 자꾸만 되돌아보고 자책하며 후회한다.

⊙종종 혼란스러움을 느끼고 내가 미쳐간다고 생각한다.

⊙내 삶을 보면 복 받은 점이 많은데 내가 왜 더 행복하지 않은지 이해가 안 된다.

⊙주변의 사람들에게 더 이상 설명하거나 변명하기 싫어 말하지 않고 숨기는 일이 많다.

⊙파트너에게 무시당하거나, 현실을 왜곡당하는것을 피하려고 그에게 거짓말을 하기 시작했다.

⊙이전의 나는 지금과 완전 다른 사람이었다는 느낌이 든다.

⊙내’가 너무 예민한가?’ 라고 몇 번이고 스스로에게 물어본다.

⊙나는 파트너에게 늘 사과를 하고있다.

⊙나는 주변 사람들에게 파트너의 행동에 대해 변명을 자주 한다.

​⊙뭔가 심각하게 잘못되었다는 걸 알고 있지만, 나 스스로 콕 집어 말하기 힘들다.

⊙나는 간단한 결정도 하기가 힘들다.

▷테스트 결과

8개 이상 : 심각합니다. 파트너와 당장 관계를 끊으셔야 합니다.

6개 이상 : 주의입니다. 고쳐나가야 할 필요가 있습니다.

5개 미만 : 정상이니 크게 걱정하실 필요는 없습니다.

4. 가스라이팅 예시

가스라이팅은 모든 관계 속에서 가능합니다. 가정폭력, 직장 내 괴롭힘, 학교, 군대, 연애 등 슬프게도 많은 사람들은 그들의 친밀한 관계 안에서 희생자 가 됩니다. 또한, 가스라이팅 당하고 있음을 발견하지 못할 가능성이 높습니다. 우리가 그것을 인식하지 못하는 주된 이유 중 하나를 꼽자면 우리가 믿고 사랑하는 사람들이 우리를 조종할 수 있다는 것을 믿지 못하기 때문일 것입니다.

◈ 직장 내 가스라이팅 예시

“요즘 ㅇㅇ씨에 대한 여러 이야기가 나와”

“ㅇㅇ씨 좀 부담스러워”

“ㅇㅇ씨는 왜 그렇게 일해?”

“이 화사 나가면 갈 곳은 있고?”

주로, “ㅇㅇ씨는 ~해”로 시작하는 다양한 말 로 당신의 상사가 당신을 콕 집어서 이런 말들을 한다면, 그 사람은 당신에게 가스라이팅을 하는 걸지도 모릅니다. 지속적으로 공격해 스스로 부족함이 많은 존재로 인식하게끔 만드는 것이죠.

다른 예를 들어 보겠습니다.

A라는 방식과 B라는 방식은 어쨌든 C라는 결과를 도출하는 건 같습니다. 그런데, 업무 진행 방식을 안 알려준 다음 B라는 방식으로 했다고 혼을 낸다면 가스 라이팅일 수 있습니다. 혹은 A라는 방식을 활용해 일했지만 왜 세세한 부분은 신경 쓰지 않았냐 하는 방식도 흔합니다.

만약 헷갈린다면 내가 이 상사만 제외하고 잘 지내는지 보면 됩니다. 혹은 주위 동료에게 물어보세요. 정말 내가 주위 사람을 불편하게 하는 게 맞는지요. 보통은 아니라는 반응을 듣게 될 겁니다.이런 지적들이 반복되면 점점 무기력해지고 점점 더 집중이 안되고, 자존감이 바닥에 붙게 됩니다. 자신이 늘 부족한 사람처럼 느껴지고 자신감을 잃어가게 되는데요.

당신에게는 문제가 없습니다.

그럼 상사는 왜 그럴까요? 확실한 건 당신에게 문제가 있어서 그런 건 아니라는 겁니다. 오히려 당신의 어떤 부분에 대한 상대적 열등감을 갖고 있어 그러는 경우가 많습니다. 성격이 활발하고 원만하거나, 외모가 좋다거나, 다른 사람과 잘 지낸다거나, 학력이 뛰어나다거나, 상사가 어떤 부분에서 어떻게 열등감을 느끼는지 알 수는 없습니다. 정말 말도 안 되는 요인에 대한 열등감일 수도 있습니다.

보통 가스라이팅 하면 연애를 먼저 생각하겠지만, 우리가 더 자주 접하게 되는 공간은 직장일 수 있습니다. 가스라이팅 하기에 최적의 공간이 바로 직장이기 때문이죠. 직장내 분위기가 아무리 수평적이라고 해도 업무를 지시하고 평가하는입장의 상사가 더 권력을 가질 수 밖에 없기 때문입니다. 이렇게 권력을 가진 사람은 부하직원에게 열등감을 가졌을 때 좀 더 쉽게 가스라이팅의 말들을 꺼낼 수 있게 됩니다.

◈ 연애 가스라이팅 예시

“밤늦게까지 돌아다니지 마”

“그런 옷차림 싫다고 했잖아 입지 마”

“나 아니면 널 감당할 수 있겠어?”

“나 사랑한다면서 이 정도도 못 참아줘?”

“이게 다 널 아끼고 사랑해서 하는 말이야”

가스라이팅 가해자들은 정서적 학대 전문가라고 할 수 있습니다. 희생자의 민감한 점과 약점을 알고 그 지식을 이용해서 희생자의 정서적 건강을 망칩니다. 연애에도 종종 언급이 될 정도로 흔하게 찾아볼 수 있습니다. 타인에 대한 지배 심리 행위로 세뇌를 통한 정서적 학대라는 측면이 큰 탓에 누군가를 열렬히 사랑하고 있다면 더 쉽게 가스라이팅에 걸려들게 됩니다. 사랑하는 대상의 말을 전적으로 신뢰하게 되면서 스스로를 잃게 되는 경우가 빈번하기 때문일 것입니다.

연인을 만나고 교제하는 과정에서 지속적으로 자책감이 든다면 생각을 해볼 필요가 있습니다.

◈ 사회적 가스라이팅 예시

가스라이팅은 사회가 더 이상 통상적 폭력을 용인하지 않을 때, 가해자가 그것을 대체해서 가하는 폭력의 수단이 되기도 합니다. 이는 범죄는 물론 사회 문화 전반에 걸쳐 발생하는데요. 가스라이팅은 종교에서도 적용됩니다. 신천지의 전도 방식과 빛과 진리 교회 성도들 진술에서도 찾아볼 수 있습니다.

교묘하게 상황을 조작해 타인의 마음에 스스로 의심이 들게끔 만들어, 가스라이팅을 의도한 사람은 이를 통해 점점 타인에 대한 지배력을 강화합니다. 이런 가스라이팅은 가장 극단적이고 위험하며 효과적인 형태의 감정적, 심리적 학대의 하나로 대부분 의도적으로 이루어집니다. 나르시시스트나 소시오패스들이 누군가를 통제하고 혼란스럽게 하고 쇠약하게 만드는 방법으로 사용됩니다.

“이건 다 네가 잘못해서 그런 거지”

“내가 언제 그런 말을 했어?”

“결국 네가 나한테 잘못한 거잖아”

“이게 다 네가 잘못해서 그런 거야”

“그러니까 네가 무시를 당하지”

“누구나 열심히 해 잘하는 게 중요한 거지””아니야, 네가 그렇지 뭐 됐어”

“내가 돈 벌어오잖아, 너는 나 좀 이해해줄 수 없어?”

이런 말들이 가스라이팅에 해당되는 말들입니다. 평소 생각 없이 쓰는 말이 대부분일 겁니다. 이건 일부분에 불가합니다. 이렇듯 모든 사람이 자신도 모르게 누군가의 자존감을 빼앗고 있었는지도 모릅니다. 가스라이팅을 유발하는 말은 흔히 ‘너 메시지'(너 전달법)가 많다고 합니다 . ‘너 메시지’는 상대방을 지배하려는 의도가 깔린 말들로 가해자 본인은 의식하지 못할지라도, 상대방을 고려하지 않고 자기의 정서적 욕구를 채우고자 하는 의도를 담고 있습니다. 자신이 더 우월하다는 것을 전제로 한 자기중심 화법이 가스라이팅을 유발합니다.

그러므로, 우리는 평소 ‘나 전달법’ 으로 대화하는 게 중요합니다. 나 전달 대화법은 아래에서 확인하실 수 있습니다.

<< 나 전달법이란 >>

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가스라이팅 예시를 통해 뜻과 어원, 테스트에 대해 알아봤습니다. 가스라이팅은 듣는 이의 자존감을 하락시킴으로써 자신에게 의존하게 만들게 되어, 자신이 아닌 가해자에게 맞춰서 생각하는 순간 가스라이팅이 이미 이루어진 상황이라고 볼 수 있습니다. 테스트를 통해 관계의 건강함을 유지하시를 바랍니다.

가스라이팅 뜻과 예시, 자가진단과 대처법, 과연 내 연애는 괜찮은가?

♠ 잡학박사♠

얼마전 한 연예인의 가스라이팅 사건이 이슈가 되면서, 많은 사람들이 가스라이팅이 무엇이고 혹시 나도 가스라이팅 당하고 있는건 아닌지 의문을 가지게 된것 같아요.

가스라이팅이란?

가스라이팅 자가진단

가스라이팅 예시

가스라이팅과 나르시시스트

가스라이팅에 잘 당하는 사람

가스라이팅 대처법

가스라이팅이란?

다른 사람의 생각, 기억, 주변에서 일어나는 사건 등에 대해 억지로 의문을 제기함으로써 사람을 조종하는 행위 를 말합니다. 정서적 학대의 일종으로 그 희생자는 더이상 자신에 대한 신뢰를 하지 못하게 되어 무기력에 빠지게 되는데요.

‘가스라이팅’이라는 용어는 연극 및 영화 ‘가스라이트’에서 유래되었습니다. 이 영화에서 찰스 보이어가 연기한 남편이 잉그리드 버그먼이 연기한 아내를 조종하고 괴롭힙니다. 그 과정에서 남편은 아내가 스스로를 미쳐가고 있다고 믿도록 거실조명을 사용하는 장면이 나옵니다. 거실조명이 어두워졌다고 느끼는 것이 실제로 어두워서가 아니라 자신의 눈과 정신이 이상해진것으로 믿게 하는 조종방법이었던 것입니다.

가스라이팅은 조작의 한 형태로, 친구, 부모, 연인, 직장동료 등 모든 인간관계에서 일어날 수 있습니다. 그러나 가장 흔하고 치명적으로 일어날 수 있는 관계는 아주 친밀하면서 권력적으로 불균형적인 관계, 바로 부부나 연인관계 입니다

가스라이팅의 기술

1. 반박

상대의 기억을 의심하도록 만듭니다. “확실하니?” 끝없이 물으면서 상대가 어떤 사물이나 상황을 정확히 기억하지 못한다는 것을 인지시킵니다.

2. 대화보류

그들은 상대에게 바로 반응하지않습니다. 대화에 참여하는 것을 거부하며, 상대의 말을 이해하지 못하는 척하는데요. “무슨 말을 하는지 모르겠어”, “일부러 헷갈리게 하는건 아니지?”

3. 감정무시

그들은 상대의 반응에 너무 과민하다고 비난합니다. 상대방의 감정이 너무 민감하거나 과도하다는 식으로 몰아붙입니다.

4. 부정

그들은 자신이 한 말과 행동을 자주 부정합니다. 누군가 거짓말을 하고 꾸며내고 있다고 할수도 있으며, 자신은 전혀 기억이 나지않는다고 말하기도 합니다.

5. 전환

대화중 화제를 바꾸어버리면서, 상대의 신뢰도에 대한 의문을 제기합니다. “네 친구들한테 또 이상한 소릴 듣고 왔구나”

6. 정형화

성별이나 인종, 나이에 대한 부정적인 고정관념을 이용합니다. 만일, 당신이 여자이고, 학대에 도움을 청할것이라고 말한다면, “다른 사람들이 믿어줄까? 아마 다들 미쳤다고 할거야”

가스라이팅 자가진단

가스라이팅의 희생자는 다음과 같은 증상을 나타나게 되는데요.

더이상 예전같지 않다

사교성이 없어졌다

예전보다 더 불안하고 자신감이 없어졌다

종종 내가 너무 예민한건 아닌지 의문스럽다

내가 하는 모든 일이 잘못된것 같다

무슨 일이 잘못될때면 항상 내 잘못인것 같다

자주 사과하게 된다

뭔가 잘못된것 같은데 그게 뭔지 모르겠다

자주 내 남편(아내) 또는 연인에게 내가 제대로 행동한게 맞는지 묻는다

내 남편(아내)의 행동에 대해 정당화한다

내 남편(아내)와 싸우기 싫어서 친구나 가족에게 알리지않는다

친구와 가족으로부터 멀어진 느낌이다

의사결정하기가 점점 힘들어진다

자주 절망감과 무기력감이 들고, 재밌어하던 활동에서도 거의 즐거움을 느끼지못한다

지속적으로 가스라이팅 당해왔다면 스스로를 믿기 힘들고 아무것도 할수 없는 무기력감이 느껴질것입니다. 이런 감정이 누군가를 만난 이후 생기게 되었다면 가스라이팅을 의심해볼수 있습니다. 아래 가스라이팅 예시를 통해 더 정확히 판단해보시기 바랍니다.

가스라이팅 예시

가스라이팅 가해자들은 당신에 대해 잘 알고 있는 사람들입니다. 그들은 당신이 취약한 부분, 예민한 부분들에 대해 잘 알고 있기 때문에 더욱 불리 할 수밖에 없는데요. 그들은 당신의 판단, 생각, 기억, 당신자신, 심지어는 제정신인가에 대해서도 의심하게 만듭니다.

가스라이팅 예시는 다양하게 많지만, 그 본질은 상대에게 사실을 숨기고 거짓말을 하는 것 입니다. 아래와 같은 예시의 말을 자주 들어왔고, 그 말들로 인해 처음에는 억울했었지만 시간이 지나면서 ‘정말 내가 틀렸나’라고 느꼈을지도 모릅니다.

죄책감 느끼게 하기 – “네 자신한테 미안해 해야할거야” “다 너를 위해서 그런거야”

다른 사람들로부터 고립시키기 – “몰랐어? 가족 모두 네가 저지른걸로 알고 있어.”

물건을 숨기고 잡아떼기 – “또 선글라스 잃어버렸어? 정말 한심하다”

특정장소에 있었거나 없었다고 속이기 – “정말 기억안나? 예전에 가봤던 곳이잖아. 왜 그래?”

말바꾸기 – “내가 언제 그랬어? 너 정말 미쳤구나?”

감정 무시하기 – “왜이렇게 예민하게 굴어?” “그냥 농담한거야”

사실에 대한 은폐 – “상상좀 하지마” “소설을 써라” “네가 지어내는거야”

가스라이팅과 나르시시스트

가스라이팅을 하는 이유는 다른 사람들로부터 권력, 힘을 얻기 위해서입니다. 대부분의 학대처럼 다른사람에 대한 통제권을 갖게 하기 위해서인데요. 가스라이팅을 통해 다른 사람을 조종하려고 하는 사람들은 자아도취적 인격장애, 즉 나르시시즘적 성격장애를 가지고 있을지도 모릅니다.

나르시시스트들은 그들자신이 매우 특별하다고 믿으며, 세상이 그들 중심으로 돌아갑니다. 그들은 자기만족에 빠져살기 때문에 다른 사람들에겐 관심이 없는데요. 그들에게 어떤 목적이 없는한, 그들은 다른 사람에게 공감하지도 않고, 다른 사람의 감정이나 경험을 이해하고 공유할 생각도 없습니다.

반면에 다른 사람들의 관심과 찬사는 끊임없이 요구하는 것도 그들인데요. 그들은 허황된 자아의식을 가지고 있고, 그들의 목표를 이루기 위해 자주 다른 사람을 이용하며, 그 과정에서 조작의 수단을 사용하게 됩니다.

그러나 가스라이터들이 그들의 목표물을 수치심과 혼란을 이용하여 고립시킨후, 철저하게 의존적으로 만들었다고 느낀다면 가스라이터들은 기존의 목표물을 버리고 새로운 목표물을 찾아갈 수 있습니다.

나르시시스트 특징

나르시시스트, 즉 자아도취적 인격장애 뿐만 아니라 반사회적 인격장애, 즉 소시오패스도 흔히 가스라이팅을 사용하는 것으로 알려져있는데요.

소시오패스들이 사용하는 가스라이팅은 조금더 위험할 수 있습니다. 그들은 다른 사람을 통제함으로써 자신의 힘을 확인하는것이 바로 목적이기 때문인데요. 나르시시스트가 남을 통제함으로써 이익을 얻기 위한 것이 목적인것과는 구별되는 특징입니다.

가스라이팅에 잘 당하는 사람

가스라이팅에 잘 당하는 사람은 주로 의존형의 성격 을 가진 사람이 많다고 하는데요. 의존형의 성격이란 남에게 의존하기를 좋아하기 때문에 누군가가 자신을 돌보지않고 떠나는것을 극도로 두려워합니다. 그래서 그 돌봄을 계속 받기 위해서 불쾌한 것까지 감수하는 경향이 있는데요.

또한 남의 말을 잘 받아들이는 성격탓에 자신의 경계를 지키기를 힘들어하므로 가스라이팅에 취약하다고 할 수 있습니다. 이런 이유로 경계성 인격장애, 연극성 인격장애처럼 자아경계가 불분명한 사람들이 가스라이팅에 잘 당할 수 있습니다.

그러나 꼭 의존적 성격이 아니라도 가스라이팅에 당할 수 있습니다. 주로 타인의 감정에 깊이 공감하고, 그들과의 조화를 중요하게 생각하는 사람일수록 더 자주 가스라이팅의 희생자가 될수 있는데요.

가스라이팅이 친밀한 관계에서 은밀하고 서서히 이루어지기 때문에 성격과 관계없이 누구나 피해자가 될 수 있습니다.

가스라이팅 대처법

가스라이팅은 정신건강에 큰 영향을 미치는 정신학대행위입니다. 그 과정은 은밀하고 점진적이라서 희생자들은 점점 자존감이 낮아집니다. 그래서 자신이 학대받을만하다고 믿게 될지도 모릅니다. 가스라이팅에 한번 희생된 사람들은 반드시 자신을 돌보는데 최선을 다해야합니다.

가스라이팅에 대처하는 가장 첫번째 방법은 바로 ‘가스라이팅을 인식’하는 것 입니다. 가스라이팅 희생자가 자신을 방어하는데 사용할 수 있는 방법입니다.

1. 상대의 행동에 책임지지 않기

가스라이터는 당신이 학대를 도발했다고 주장할수 있습니다.

2. 자신을 희생하지 않기

평생 가스라이터들의 비위를 맞춘다고 해서 그들의 통제욕구를 완전히 채우지는 못합니다.

3. 진실을 기억하기

가스라이터들의 기세등등한 태도가 마치 그들이 옳다는 인상을 주기 쉽습니다. 그러나 그들의 생각과 의견은 대부분 허황된 것에 그칠때가 많습니다. 당신이 누구인지, 어떤 사람인지 진실을 볼 수 있도록 노력해야합니다.

4. 논쟁하지 않기

가스라이터가 사실을 조작하고 있다면 이성적인 대화는 불가능합니다. 일반 논쟁이 시작되었다면 가스라이터는 무엇이 진짜인지 헷갈리게 하여 당신을 조종하려고 할것입니다. 잘못된 전제와 그에 근거한 결론에 속지마세요.

5. 안전이 우선

만일 당신이 위험에 처해있다고 느낀다면 곧바로 상황을 떠날 수 있도록 해야합니다. 가스라이터는 당신의 직관을 의심하게 만드는 것이 목적이므로, 도움을 청할 수 있는 사람을 만드는 것이 중요합니다.

6. 혼자 아님을 기억하기

신뢰할 수 있는 누군가와 당신의 경험을 이야기하는 것이 도움이 될수 있습니다. 친구와 가족은 당신의 감정적 지지자, 법적 증인이 될 수 있습니다.

가스라이팅에 대처하는 두번째 방법은 ‘ 증거를 수집’하는 것 입니다. 증거수집은 스스로 미쳐있지않다는 것을 확인할 수 있으며, 나중에 만약 법적조치를 취하기로 결정했을경우 유용하게 증거물로 사용할 수 있습니다.

증거를 수집하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 비밀일지

어떤 일이 일어난 날짜, 시간, 내용을 세부적으로 기록해둡니다.

2. 믿을 수 있는 가족과 친구와의 대화내용 기록

내부적인 상황에 대해 알리는 것은 가스라이팅에 빠지는 것을 막아주며, 추가적인 정보 기록을 만드는데 도움이 됩니다.

3. 사진

자신의 기억이 사실임을 확인할 수 있으므로, 내가 상상하지않고 있다는 것을 상기시키는 도구가 됩니다.

4. 음성메모

사진과 마찬가지로 사건에 대한 기록이 될수 있고, 방금 일어난 일에 대해 스스로 음성기록을 하는 방법도 도움이 됩니다.

가스라이팅 피해자라면 수집한 증거를 반드시 비공개로 해야하며, 가스라이팅이나 학대에 대한 정보를 찾아본 검색기록까지 꼭 지워야합니다. 증거수집할때 아래 사항을 반드시 유의해야합니다.

증거를 안전하게 보관한다

주로 사용하는 전화기 외에 다른 전화기를 준비한다

녹음기를 구입한다

보관된 사본은 삭제될 수 있도록, 다른 사본을 믿을만한 사람에게 보내둔다.

가스라이팅으로부터 벗어나려고 계획했다면, 신체적 정신적인 학대로부터 자신을 보호할 수 있는 안전계획을 세워두어야합니다.

안전한 장소

도움을 요청할 수 있는 사람의 연락처

누군가가 도움을 줄 수 있도록 자기계획 활동수립

학대받는 상황을 안전하게 벗어나기 위한 계획

가스라이팅에 희생된 사람은 혼란스럽고 불안하며, 방어적이 되기 때문에 스스로 학대상황임을 깨닫기 어렵습니다. 스스로 상황을 깨달았다면, 학대에 대한 증거를 기록하고 폭력으로부터 자신을 보호하기 위한 계획을 세워야합니다.

상황이 심각하다면 누군가의 도움이 반드시 필요합니다. 가스라이팅은 물리적 폭력으로 확대될 수 있는 학대의 한 종류입니다. 정신건강 전문가, 가정폭력전문가들의 도움의 손길을 내민다면 학대를 떠나거나 회복하는데 도움을 받을 수 있을것입니다.

연애 가스라이팅 테스트 – 예시를 살펴보자

가스 라이팅이라는 단어를 아시나요? 2020년에 들어 자주 사용하게 된 단어입니다. 가스 라이팅은 상대의 심리를 조정하는 행위를 말하는 것으로 가족, 연애, 직장, 친구 등 여러 가지 관계 속에서 많이 나타나는데요. 혹시 자신이 가스 라이팅에 피해자가 아닌지 궁금하지 않으신가요? 오늘은 가스 라이팅에 대해 소개해 드리려고 합니다. 가스 라이팅의 예시와 테스트를 통해 자신도 모르게 피해를 받고 있었던 건 아닌지 확인해보시길 바랍니다.

가스 라이팅(gaslighting) 이란?

가스 라이팅이란 간단하게 설명하자면 상대방에게 정서적으로 괴롭힘을 지속하여, 상대방이 자신의 판단력이 매우 낮다고 스스로 믿게 돼서 자기 자신에게 의구심을 갖게 되고, 점점 무기력과 공허해지며 자신 스스로가 나쁜 사람이나 나쁜 행동을 저지른 것으로 착각하게 선동하는 행위를 말합니다. 즉 상대방을 조정하려고 하는 것 입니다.

가스 라이팅의 유래는 1938년 <가스라이트(gas light)> 연극에서 유래되었습니다. 가스라이트 연극에 대해 간단하게 소개하자면 주인공 잭이라는 남자가 아내에게 정신적으로 억압하고 착각하게 만들어 아내는 자기 의심이 커지고 자신이 판단이 잘못되었다고 믿어, 잭을 믿게 됩니다. 이 연극에서처럼 잭이 아내에게 정신적으로 억압해 아내가 수긍하게 만드는 심리적 행위를 연극의 이름 따서 가스 라이팅이라고 부릅니다.

가스 라이팅을 하는 행위자는 무의식으로 하는 경우가 많아 본인 스스로 깨우치기는 힘들다고 합니다. 또 피해자는 행위자에게 잘못된 행동이라고 지적하게 되면 오히려 피해를 더 받을 수 있기 때문에 지적보다는 피하는 것이 정답일 수도 있습니다.

가스 라이팅 예시는 무엇이 있을까?

가스 라이팅은 많은 관계 속 에서 나타납니다. 대표적으로 가족, 애인 등이 있습니다. 특히 애인 관계 속에서 가스 라이팅은 많이 볼 수 있는데요. 애인 관계 속에서 예시는 다음과 같습니다.

A라는 사람이 B라는 사람과 친해지려고 할 때, B에 대해 안 좋은 말을 하며 A에게 잔소리와 충고를 하는 것으로 A를 길들이려는 행위

계속해서 뻔뻔하게 거짓말을 하여 오히려 본인의 판단이 흐려져 불안해지는 상황

사과를 받아야 할 입장에서 잘못을 지적하면 가스라이터들은 오히려 화를 내고, 이것이 반복되어 자신이 확신했던 믿음에 대해 의심이 생겨 오히려 반대로 사과하게 되는 상황

애인끼리 서로 합의하고 결정해서 한 행동이나 여행, 사업 등이 실패했을 경우 “너의 성격 때문에 망했어” , “저번이랑 다른 게 없잖아 , 너는 발전이 없네” 등 자신을 높이고 상대방의 가치는 낮추어 세뇌시키는 상황

, , 등 자신을 높이고 상대방의 가치는 낮추어 세뇌시키는 상황 항상 잘해주는 사람이 한번 못해주게 되면 실망하는 것과 반대로 매번 못해주다 한번 잘해주면 괜찮은 사람으로 인식하게 만들어 이를 이용해 연인관계에서 심리적 혼란을 일으킵니다.

“당신은 나 아니었으면 연애는 하겠어?” , “너는 내가 너랑 사귀어주는 것을 감사하게 생각해야 돼” 등 가스라이터에게 의지하게 끔 만듭니다.

, 등 가스라이터에게 의지하게 끔 만듭니다. “네가 예민해서 그런 거야!”, “다 너를 위해서 하는 거야” 등 잘못의 원인이 상대방에 있다고 말합니다.

가스 라이팅 테스트

간단한 테스트로 자신이 가스 라이팅의 피해를 받고 있는지 확인하시길 바랍니다.

자기 자신에 대한 믿음이 없어, 다른 사람의 말을 듣고 쉽게 의지하게 된다. 이성적인 판단이 아닌 감성적으로 판단을 자주 한다. 사소한 결정사항이 있을 때, 스스로 결정하지 못한다. 스스로 후회하고 자책을 자주 한다. 다른 사람과 함께 있을 때 자신이 잘못을 한 거 같아 불안하고 초초하다. 모든 결과가 본인의 잘못이라고 생각이 든다.

절반 이상이 해당사항이라면 자신이 가스 라이팅에 피해를 보고 있었던 건 아닌지 확인하고, 자신이 피해를 받고 있다고 생각 드시면 본인의 정신건강을 위해서 극복하시길 바랍니다.

극복하는 방법!

먼저 중요한 것은 가스라이터로부터 멀어지는 것입니다 . 대부분 가해자는 자신의 잘못을 잘 알지 못하기 때문에 인연을 끈는 것이 빠른 방법입니다. 그런 다음 가스라이터로부터 지켜줄 자신의 정신을 강하게 만들어줘야 합니다.

자존감을 키운다.

논리적으로 생각한다.

제 3자의 의견, 시점을 들어본다.

상대방의 가치를 낮추고 영혼을 깎아먹는 가스라이터에게 피해를 받고 있다고 생각 드시면, 어서 빨리 자신을 위해서라도 상황을 잘 극복하셨으면 좋겠습니다. 이상으로 가스 라이팅의 연인관계에서의 예시를 알아보고 간단하게 테스트를 해보았습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다 😀

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