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영양제 낮에 먹어야 할까요? 밤에 먹어야 할까요?
리틀약사가 쉽고 빠르게 알려주는 영양제 복용법!!!
오늘 영상을 통해
영양제 먹는 시간 알아가고 가세요!
∙낮에 먹으면 좋은 영양제
00:38 비타민B 복합제 (종합 비타민)
01:23 코엔자임Q10(코큐텐)
01:56 홍삼
02:05 비타민D
∙밤에 먹으면 좋은 영양제
03:04 칼슘\u0026마그네슘
03:54 트립토판
04:16 테아닌
∙요약정리
04:43 영양제 복용법 총정리
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모든 영상의 내용은 논문, 자료와 함께
리틀약사의 공부와 경험, 개인적인 의견이 더해져서 만들어집니다.
사람마다 모두 개인 특이성이 다르기 때문에 영상의 내용을 모든 사람에게 적용시킬 수 없습니다.
질환이 있으시다면 주치의 선생님과 상의하셔서 치료계획을 세우세요.
본 영상의 내용은 어디까지나 참고용이며, 시청자 본인의 선택과 판단이 요구됩니다.
이에 따른 결과에 대해서는 시청자 본인의 책임임을 밝혀 드립니다.
#영양제 #복용법 #리틀약사
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밀크씨슬 효능 8가지 및 부작용, 복용시간 : 실리마린 이점
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Date Published: 10/20/2022
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- Author: 리틀약사
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- Date Published: 2020. 8. 25.
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약사가 추천하는 간 건강 영양제 밀크씨슬 효능,부작용, 인기제품, 복용시간 총 정리 (2022)
🚨간 건강 적신호 check list🚨
술을 주 4회 이상 먹는다
과도한 업무, 스트레스를 받고 있다
요즘 유난히 피로감을 느낀다
전보다 숙취가 심해졌다
소화가 잘 안되고, 식욕이 감소하거나 구역감이 생겼다
눈의 흰자위나 얼굴이 노랗게 변했다
소변 색깔이 아주 진해졌다
💡 위 체크리스트에 해당되는 분들이라면 간 건강을 특히 신경 써주세요! 하지만 간 건강이 나빠져도 특별한 증상을 느끼지 못하는 경우가 많기 때문에 더욱 조심해야해요. 정기적인 간 건강 검진과 함께 간에 좋은 영양제도 챙겨보세요!
그렇다면 간 건강에 도움되는 영양제, 어떻게 고르고 섭취하면 좋을까요?
간 건강에 좋은 추천 영양제 총 정리
좋은 제품 고르는 팁
최적 섭취 시간
간 영양제 부작용
일상에서 실천할 수 있는 간 건강 챙기는 방법까지
초개인화 영양제 분석앱 필라이즈의 약사 Anna가
쉽고 도움되는 정보만 뽑아서 알려드릴게요!
목차
1. 간 건강, 왜 미리미리 챙겨야 하나요?
간은 알코올을 분해하고 해독작용(Detoxification)을 하는 역할 뿐만 아니라 소화, 면역, 피로물질대사 등 몸에서 아주 중요한 기능들을 담당하고 있어요.
간은 ‘침묵의 장기’라고 불리기도 하는데, 간에는 신경 세포가 거의 없어서 문제가 생겨도 통증을 잘 느끼지 못하기 때문이에요. 만약 통증을 느낄 정도라면 이미 심각한 상태일 수 있어요!
유난히 피로감을 느끼거나 술을 자주 드시는 경우, 과도한 업무와 스트레스를 받는 분은 물론, 아무런 증상이 없을 때에도 정기적으로 검진을 받고 관리하는 것이 필요해요.
2. 대표적인 간 건강 영양제, 밀크씨슬이란?
간 건강에 좋다고 알려진 대표적인 영양제로는 밀크씨슬(milk thistle)이 있어요.
밀크씨슬은 간 세포를 보호하고 재생하는 역할을 해요. 또한 간에서 항산화작용이 뛰어난 ‘글루타치온’을 높이고, 해독 과정에 필요한 효소를 활성화하는 효과도 있어요.
밀크씨슬은 엉겅퀴류 식물의 이름이며, 실리범 마리아넘이라고도 불려요.
밀크씨슬의 씨앗에서 추출되는 실리마린에는 간 건강에 도움을 주는 다양한 성분들이 들어 있는데, 자라는 환경이나 시간 등에 따라서 이 성분들의 함량이 달라질 수 있어요.
3. 좋은 밀크씨슬 영양제 고르려면 이건 꼭 확인해 보세요! ✅
시중에 있는 수많은 밀크씨슬 제품 중 어떤 제품을 골라야 가장 최적의 효과를 볼 수 있을까요?
여러 방법들이 있지만 가장 쉽고 간단하게 딱 아래 팁 하나만 참고해도, 안전하고 효과 좋은 제품을 고르는데 도움이 될 거예요!
실리마린, 실리빈 함량 확인하기
실리마린은 밀크씨슬 추출물 중에 건강에 좋은 영향을 주는 가장 중요한 성분이에요.
각각 다른 밀크씨슬로 만들어진 제품들을 비교하기 위해서는 기준이 필요한데, 식약처에서는 ‘실리마린’을 이 기준으로 정했어요.
실리마린도 여러 가지 성분으로 구성되어 있기 때문에 그중에서도 가장 효능이 높은 성분인 ‘실리빈’을 확인해 비교하기도 해요.
필라이즈에서는 국내외 밀크씨슬 제품들의 실리마린, 실리빈 성분 함량을 쉽게 확인할 수 있어요.
또한 1일 섭취량 기준으로 영양 성분 함량이 충분한지, 부형제나 안 좋은 성분은 포함되어 있지 않은지도 한 눈에 확인이 가능해요.
✅[영양제VS영양제]밀크씨슬 인기제품 TOP4 가격, 효능, 후기 전격 비교!
4. 밀크씨슬, 언제 먹어야 가장 좋은가요? ⏰
대부분의 밀크씨슬 제품은 1일 1회 식후에 충분한 물과 함께 섭취해주시면 좋아요.
다만 제품별로 추천 섭취 시간이 상이할 수 있으니, 섭취 전 제품 용기에 적힌 유의사항을 꼭 확인해주세요!
5. 밀크씨슬, 섭취 시 부작용은 없나요? 🚨
밀크씨슬은 거의 부작용이 없기는 하지만, 섭취하는 사람의 건강 상태나 복용 중인 약에 따라 일부 부작용이 나타날 수 있어요.
1) 설사나 복부팽만, 통증 등 위장에 불편감이 생기면 섭취를 중단하고 전문가와 상담하세요.
2) 알러지 반응이 나타나면 섭취를 중단하고 전문가와 상담하세요.
3) 어린이, 임산부, 수유부는 섭취하지 마세요.
4) 당뇨약을 복용하고 있다면, 밀크씨슬이 혈당을 약간 낮추는 작용이 있어 저혈당이 나타날 수도 있으니 주의하셔야 해요.
5) 여성호르몬제나 유방암치료제 등의 약물을 복용하고 있는 경우, 치료 효과에 영향을 줄 수 있기 때문에 전문가와 반드시 상담하세요!
**참고 자료) 건강기능식품 기능성원료 재평가 결과보고서, 식품의약품안전처, 2020
6. 밀크씨슬과 함께 먹으면 간 건강에 더 좋은 영양제는? 💊
밀크씨슬은 활성산소로부터 간 세포를 보호하는 항산화 작용이 있어서 간 건강에 도움을 줄 수 있어요.
그런데 간이 건강하게 제 역할을 하려면 비타민과 미네랄이 충분히 필요해요.
특히 비타민 B군과 구리, 아연, 셀레늄 같은 미량 미네랄을 골고루 섭취하는 것이 중요하답니다.
– 비타민B군
간에서 일어나는 ‘해독 과정’에는 다양한 효소가 필요한데, 비타민은 효소의 작용을 도와주는 역할을 해요. 특히 비타민B2, B6, B12, 나이아신, 엽산 등 비타민B군들이 꼭 필요해요.
간이 열심히 일할수록 더 많은 비타민이 필요해지기 때문에, 고함량의 활성형 비타민을 선택하시는 걸 추천해요!
**참고 문서) [식품 및 식품 유래 성분을 사용한 대사 해독 경로의 조절: 임상 적용을 통한 과학적 검토] Romilly E. Hodges, Deanna M. Minich, 2015
-미네랄
비타민과 마찬가지로 미네랄 역시 간의 해독과정에서 중요한 역할을 해요.
특히 구리, 아연, 셀레늄, 망간 같은 미량미네랄이 골고루 필요한데요. 미량미네랄은 몸에 흡수되는 과정에서 서로 영향을 미치기 때문에, 어느 하나만 많이 먹는 것은 좋지 않아요.
간 건강을 위해서라면, 다양한 미네랄이 적당하게 들어있는 멀티미네랄 제품을 선택하시는 걸 추천해요!
**참고 자료) [한국인 영양소 섭취기준 – 무기질] 보건복지부/한국영양학회, 2020
-UDCA
우루사로 많이 알려진 UDCA 성분도 간에서 담즙산을 만드는 과정을 원활하게 만들고 콜레스테롤을 개선하는 효과가 있어, 간 건강에 도움이 될 수 있어요.
UDCA는 의약품이기 때문에, 약국에서 구매하실 수 있어요. 용량에 따라서 약사와 상담 후 구매할 수 있는 일반의약품과 의사의 처방이 필요한 전문의약품으로 나누어지니, 내 몸 상태에 맞는 용량을 확인하기 위해 전문가와 상담하세요!
7. 약사가 알려주는 간 건강 미리 챙기는 법! 생활 속에서 실천해보세요.👩⚕️
지나친 음주 줄이기 한 번에 많은 술을 마시는 것도 좋지 않지만, 도수가 약한 술이라도 자주 마신다면 간에 무리를 줄 수 있어요.
영양소 균형있게 섭취하기 간에서 일어나는 여러 대사과정이 원활하게 진행되기 위해서는 비타민과 미네랄 뿐만 아니라 단백질을 구성하는 기본단위인 ‘아미노산’까지 다양한 영양소들이 필요해요.
기름지고 당분이 높은 음식 피하기 중성지방이 간세포에 쌓이는 것을 지방간이라고 하는데, 간염이나 간경변으로 발전할 수 있기 때문에 주의해야해요. 지방을 많이 섭취하는 것도 문제지만, 특히 필요 이상의 당을 섭취했을때 간에서 중성지방으로 바뀌어 지방간을 만들기 쉬우니, 당분이 높은 음식을 많이 섭취하지 않도록 주의하세요.
주 3회 이상 규칙적인 운동하기 운동이 건강에 좋은 건 뻔한 얘기지만, 아주 과학적인 이유가 숨어있어요. 1) 지방 대사가 원활해지면서 간의 부담이 적어지고, 간에 쌓여있던 지방이 적어지면서 간손상 위험도 낮아져요. 2) 혈액 속에 당이 많은데도 세포들이 제대로 가져다 쓰지 못하는 ‘인슐린 저항성’을 개선하여 남은 당이 간으로 이동해 지방으로 쌓이지 않도록 해요.
불필요한 약이나 영양제 섭취 피하기 너무 많은 약이나 영양제를 섭취하는 것 또한 간에 무리를 줄 수 있어요. 여러 영양제를 함께 먹고 있다면, 중복되거나 과도하게 섭취하는 영양성분은 없는지 확인하고 꼭 필요한 영양제만 골라 섭취하는 것이 좋아요. 영양제 분석앱 필라이즈에서는 내 영양제 조합을 분석하고, 과하거나 모자란 성분은 없는지 쉽게 확인할 수 있어요!
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**해당 필라이즈 칼럼은 ‘영양제 분석앱 필라이즈 데이터랩’의 자료를 기반으로 작성되었습니다.
밀크씨슬 효능 8가지 및 부작용, 복용시간 : 실리마린 이점
유럽에서는 약 2,000년 전부터 밀크씨슬을 꾸준히 사용해 왔으며, 우리나라에서도 오랜 기간 동안 한방 약재로 쓰여 왔습니다.
이 글에서는 밀크씨슬이 신체에 제공하는 이점과 부작용 및 복용시간에 대해서 자세히 알아봅니다.
밀크씨슬이란?
밀크씨슬은 독특한 보라색 꽃과 흰색 정맥을 가지고 있는 식물입니다. 밀크씨슬이란 이름은 성모 마리아가 엉겅퀴 나무 그늘 아래에서 예수에게 젖을 먹이다가 몇 방울의 모유가 녹색 잎에 떨어져 흰 무늬가 생겼다는 전설에서 유래되었습니다.
밀크씨슬의 유효 성분은 실리마린이며, 이는 플라보노이드(실리비닌, 실리디아닌, 실리크리스틴) 중 하나의 핵심 성분으로, 각종 유해 물질로부터 손상된 간세포 재생에 도움이 되는 성분입니다.
아울러 간세포가 파괴되지 않도록 보호하는 작용이 있는 것으로도 알려져 있습니다. 간 보호 외에도 강력한 항산화 효과가 있어 암 예방에도 어느 정도의 효능을 보입니다.
독일에서는 간보호제 및 화학물질에 의한 독성 간손상에 대한 보존적 치료제로 사용되어 왔는데, 특히 독성 간질환, 간세포 보호, 만성 간염, 간경변 등의 치료제로 승인을 받아 간 질환 치료제로 사용됩니다.
현재는 세계 각국에서 실시된 다양한 실험들을 통해 밀크씨슬은 간 보호 및 산화 방지제로써 항바이러스 및 항염증 등에 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
밀크씨슬 효능
1. 간을 보호합니다
밀크씨슬의 간 보호 효능은 이미 널리 알려진 사실입니다. 밀크씨슬 속 실리마린의 항산화 작용은 간세포를 보호하고 재생시키며, 간 손상을 막는 데 효과적입니다. 또한 간의 손상을 야기하는 독성 물질을 제거하여 간 관련 질환 예방에 도움이 됩니다.
실제 알코올성 간 질환이나 비알코올성 지방간, 간염 등을 비롯해 심지어 간암과 같은 상태로 인해 간이 손상된 환자들의 보완 요법으로써 밀크씨슬이 정기적으로 사용되고 있습니다.
연구에 따르면 밀크씨슬 영양제를 섭취한 간 질환 환자들은 간 기능이 개선되어 간 염증과 간 손상이 유의미하게 개선된 것으로 확인되었습니다.(1)
또 다른 연구에서는 알코올성 간 질환으로 인해 간경변이 있는 환자들의 기대 수명을 연장할 수 있음이 밝혀졌습니다.(2)
요약 밀크씨슬 추출물은 아직 더 많은 연구가 필요하지만, 질병이나 중독으로 인한 간 손상으로부터 간을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 노화와 관련된 뇌 기능 저하를 예방합니다.
밀크씨슬은 2천 년 동안 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 뇌 신경계 질환에 대한 치료제로 사용되어 왔습니다. 이는 밀크씨슬의 항염증 및 항산화 특성이 노화에 따른 뇌 기능 저하를 예방할 수 있다는 것을 의미합니다.
한 동물 실험에 따르면 밀크씨슬 속 실리마린은 인지 기능 저하를 유발할 수 있는 뇌세포의 산화적 손상을 예방한 것으로 나타났습니다.(3, 4)
또한 같은 연구에서 밀크씨슬은 치매를 유발하는 독성 단백질인 베타 아밀로이드의 수를 감소시킬 수 있음을 보여주었습니다.(5, 6, 7)
베타 아밀로이드는 나이가 들면서 신경 세포 사이에 축적될 수 있는 물질로, 주로 알츠하이머병 환자의 뇌에서 많이 발견되는데, 밀크씨슬은 이러한 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약 동물 연구에 따르면 밀크씨슬은 뇌 기능을 보호하는 데 유용할 수 있는 특성을 가지고 있습니다. 그러나 인간에게도 동일한 효과가 있는지는 불분명합니다.
3. 뼈를 보호합니다.
골다공증은 뼈의 손실을 야기하는 질환으로, 낙상 이후 뼈가 쉽게 부러지는 골절을 유발하는 경우가 많습니다. 이는 대개 여성 호르몬 분비가 감소하는 갱년기 여성들에게 많이 발생합니다.
한 동물 실험에 따르면 밀크씨슬은 뼈를 파괴하는 파골세포의 기능을 떨어뜨리고 뼈를 생성하는 조골세포를 증식시켜 골 형성 능력을 강화한 것으로 나타났습니다.
이에 연구자들은 밀크씨슬이 폐경 후 여성의 골 손실을 예방하고 지연시키는 데 유용한 치료법이 될 수 있다고 발표하였습니다.
요약 동물 실험에서 밀크씨슬은 뼈의 생성을 촉진하여 골 형성 능력을 강화한 것으로 나타났습니다.
4. 암 치료에 도움이 됩니다.
실리마린의 항산화 작용은 항암 효과가 있으며, 이는 암 치료를 받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 실제 미국 통합 종양학회에서는 실리마린을 암 예방과 치료에 유용한 식이 보충제로 선정하기도 하였는데요.
일부 동물 실험에 따르면 밀크씨슬이 암 치료의 부작용을 줄이는 데 유용할 수 있다고 합니다.(8, 9)
요약 동물 실험에서 밀크씨슬의 유효 성분은 일부 암 치료의 효과를 향상시킨 것으로 나타났습니다. 그러나 인간에 대한 연구는 한정적이며, 아직은 유익한 효과를 보이지 못했습니다.
5. 모유 생산을 촉진합니다.
밀크씨슬의 보고된 효능 중 하나는 젖분비호르몬인 프로락틴의 생성을 촉진시켜 수유부의 모유 생산을 증가시킬 수 있다는 것입니다.
연구에 따르면 2달 동안 420mg의 실리마린을 복용한 산모는 위약(가짜 약)을 복용한 산모에 비해 64%나 더 많은 모유를 생산한 것으로 나타났습니다.(8)
요약 밀크씨슬은 수유 중인 여성의 모유 생산을 증가시킬 수 있지만, 그 효과를 확인하기 위한 연구는 부족합니다.
6. 여드름 치료에 도움이 됩니다.
여드름은 만성 염증성 피부 질환 중 하나로, 체내에 활성산소가 과도하게 축적되면 여드름 발병에 기여합니다. 이는 종종 흉터를 유발하며, 외모에 대한 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
실리마린의 항산화 및 항염증 효과로 인해 밀크씨슬 효능은 여드름이 있는 사람들에게 유용한 보충제가 될 수 있습니다.
놀랍게도 한 연구에 따르면 피부 트러블이 가장 많이 생기는 56명의 10~30대를 대상으로 8주간 실리마린 보충제를 제공했더니 여드름 병변이 53%가량 감소한 것으로 나타났습니다.(9)
요약 한 연구에 따르면 밀크씨슬 보충제를 섭취한 사람들은 여드름 병변 수가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.
7. 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮춥니다.
밀크씨슬은 제2형 당뇨병 관리 및 치료에 도움이 되는 보완 요법이 될 수 있습니다. 밀크씨슬은 인슐린 감수성을 향상시키고 혈당을 감소시킴으로써 당뇨병 약물과 흡사한 작용을 할 수 있음이 밝혀졌습니다.(10)
실제 한 연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자들에게 4개월간 실리마린 보충제를 섭취하게 했더니 위약군 대비 공복 혈당 수치와 혈당 조절의 척도인 당화 헤모글로빈이 크게 감소하였습니다.
요약 밀크씨슬은 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 심장 건강을 향상시킵니다.
밀크씨슬은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 심장병 발병 가능성을 낮출 수 있습니다.
동물 실험에 따르면 실리마린을 섭취한 결과 콜레스테롤 함량과 혈장의 중성지방 농도가 감소한 것으로 확인되었습니다.
아울러 밀크씨슬은 스타틴과 같은 콜레스테롤을 낮추는 약물과 함께 복용하면 간 효소의 상승을 방지하여 부작용 우려를 줄일 수 있습니다.
요약 밀크씨슬은 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 감소시켜 심장병 발병 가능성을 낮추고, 동맥경화, 뇌졸중 등의 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스타틴 같은 콜레스테롤 약물의 부작용 우려를 덜 수 있습니다.
밀크씨슬 복용시간
식품의약품안전처에서 권고하는 하루 권장 섭취량은 130mg입니다. 밀크씨슬의 복용시간은 따로 정해져 있진 않지만, 수면을 하고 있는 동안 성장호르몬이 분비되고 세포 재생이 이루어지므로 저녁 식후 섭취가 간세포 회복에 좀 더 도움이 될 것입니다.
위장 기능 상태가 좋다면 공복에 복용을 하더라도 상관은 없지만, 그렇지 않은 사람이라면 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 식후 섭취를 권해드립니다.
밀크씨슬 부작용
일반적으로 밀크씨슬은 안전하다고 알려져 있습니다. 하지만 과다 섭취를 하게 될 경우 복통, 설사, 메스꺼움, 복부 팽만감과 같은 소화기 관련 증상을 보일 수 있습니다.
특히 아래의 사람들은 밀크씨슬과 상호작용을 할 수 있으므로 복용 시 주의를 기울여야 합니다.
임산부 : 임산부에 대한 안정성이 확립되지 않았기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
: 임산부에 대한 안정성이 확립되지 않았기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 식물 알레르기 : 국화과에 속한 식물이기 때문에 알레르기가 있는 사람에게 반응을 일으킬 수 있습니다.
: 국화과에 속한 식물이기 때문에 알레르기가 있는 사람에게 반응을 일으킬 수 있습니다. 당뇨병 환자 : 혈당 강하 효능이 있어 당뇨병 환자를 저혈당 위험에 노출시킬 수 있습니다.
: 혈당 강하 효능이 있어 당뇨병 환자를 저혈당 위험에 노출시킬 수 있습니다. 특정 질환자 : 에스트로겐 효과가 있으므로 유방암을 포함한 호르몬에 민감한 질환을 앓고 있는 사람들의 증상을 악화시킬 수 있습니다.
요약 밀크씨슬은 안전한 건강기능식품으로 알려져 있음에도 불구하고 임산부나, 국화과 식물에 알레르기가 있는 사람, 당뇨병 환자, 에스트로겐에 민감한 사람은 복용하기 전 의사와 상의 후 복용 여부를 결정해야 합니다.
선택 시 주의사항
밀크씨슬은 씨앗부터 꼼꼼하게 관리한 고품질인지 확인해야 합니다. 대다수의 제품 중 원료 출처가 불분명하거나, 정확한 실리마린 함량을 알기 어려운 건강보조식품도 있습니다.
우선적으로 건강기능식품 인증 마크가 있는지 확인해야 하고, 세계보건기구(WHO)에서 만든 약용 식물 생산 지침인 GACP를 통과한 성분인지 보는 것도 도움이 됩니다.
아울러 제품 선택 시 밀크씨슬의 함량보다는 유효 성분인 실리마린 함량을 확인하는 것도 중요합니다.
밀크씨슬 추출물 함량은 표시되어 있지만, 실리마린 함량 및 비율이 표시되어 있지 않다면 실리마린의 정확한 함량을 알 수 없습니다.
예를 들어 밀크씨슬 추출물 200mg이 들어 있다고 가정했을 때 실리마린이 50%로 표시되어 있다면 실리마린 함량이 100mg이란 뜻이므로 실리마린의 하루 권장량인 130mg에 미치지 못합니다.
따라서 밀크씨슬 제품 선택 시에는 실리마린의 함량과 순도가 60% 이상 되는지 확인하는 것이 중요합니다.
정리
밀크씨슬은 간 질환, 암, 당뇨병을 포함한 다양한 질환에 대한 보완 요법 가능성을 보여주는 안전한 보충제입니다.
현재 국내에서는 간 건강에 도움이 된다는 식약처의 기능성을 인정받아 간 영양제로 익히 알려져 있지만, 골다공증, 치매, 당뇨 및 심혈관 질환 등에 대한 잠재적인 치료로서의 가능성도 지니고 있습니다.
아직까지는 더 많은 연구가 이뤄져야 할 것으로 보이지만, 서구화된 식습관에 익숙해진 현대인에게 밀크씨슬은 간 건강에 도움이 되는 항산화제로써 좋은 대안이 될 것입니다.
참고 자료
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‘밀크씨슬 복용시간’ 일정 시간대를 정해 복용하는 것이
[농기자재신문=신승환 기자] 밀크씨슬은 아무 때나 먹어도 상관없으며, 순서도 따로 정해져 있지 않다. 다만, 섭취 후 위장장애가 있거나 평소 위장이 약한 편이라면 식사 후에 충분한 물과 함께 복용하는 것이 좋다. 건강기능식품은 가능한 규칙적으로 거르지 않고, 일정 시간대를 정해 복용하는 것이 좋다.실리마린이란 성분이 간에 특이적으로 항산화 작용을 해 활성산소로 부터 간을 보호하고 간 세포 활성화 및 간세포 재생에 도움을 준다. 아세트알데히드 성분을 분해해 숙취해소에 도움을 준다. 간 기능 저하로 생긴 피로회복에 도움을 준다.
일부 실험 결과에 의하면, 실리마린 포스파티딜콜린 컴플렉스가 일반적인 표준화된 밀크시슬 제품보다 더 잘 흡수 된다고 한다.
밀크씨슬을 과다섭취시 부작용이 일어날 수 있는데, 그 증상으로는 구토, 설사, 두드러기, 울렁거림 증상이 생길 수 있고 임산부는 삼가하는 것이 좋다. 실리마린이 여성 호르몬 에스트로겐과 비슷한 작용을 하므로 부인과 질환이 있는 사람도 삼가하는 것이 좋다.
속에 함유 되어있는 실리마린은 세포 손상을 유발하는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 한다. 이것이 간세포 막의 변화를 안정시켜 간세포를 보호하고 세포벽을 보강해 독성물질의 침투를 막아주는 해독 효과를 낸다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법, 복용시간
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법, 복용시간 – 간 영양제, 피로회복 및 숙취 해소
안녕하세요.
간에 좋은 영양제가 무엇이냐고 물어본다면 제일먼저 떠오르는 성분이 밀크씨슬입니다. 밀크씨슬은 핵심성분인 실리마린이 성분의 70~80%를 차지하며 누구나 부작용 없이 복용할 수 있는 편한 영양제입니다. 이번 글에서는 밀크씨슬의 효능, 부작용, 복용법 그리고 복용시간을 살펴보도록 하겠습니다.
밀크씨슬(milk thistle)이란?
밀크씨슬은 국내에선 엉겅퀴라고 불리우는 국화과 식물입니다. 밀크시슬은 건조하고 햇볕이 잘 드는 곳을 좋아하며, 잎은 넓은 모양이고 하얀 반점과 정맥을 가지고 있습니다. 이 잎을 빻으면 하얀색 수액이 나오는데 이 모습이 우유와 같다고 해서 밀크씨슬이라고 불리웁니다.
밀크씨슬의 씨앗 속에는 ‘실리마린(silymarin)’이라는 성분이 풍부합니다. 이 성분은 손상된 간세포의 재생으 돕고 각종 독소로부터 간을 보호하는 것으로 알려져 지방간이나 간경변 등의 질환을 예방하고 완화해주는 것으로 알려져 있습니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
밀크씨슬 효능
간 보호
밀크씨슬은 간 건강에 좋아 간을 보호하는 효과가 있습니다. 밀크씨슬은 알코올 및 비알코올성 간 질환, 지방 간 질환, 간염 및 간암 등의 환자들의 치료에 정기적으로 사용됩니다. 한 연구에서는 밀크씨슬을 복용하는 간 질환 환자들의 간 기능이 개선되는 것이 확인되었습니다.
밀크씨슬은 치명적인 독소성분인 아마톡신(amatoxin)과 같은 독소로부터 간을 보호하는데 사용됩니다. 이로 인해 독성 물질을 해독하는 과정에서 간에 생성되는 활성산소로 인한 간 손상을 줄여주는 것으로 알려져 있습니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
뇌 건강
밀크씨슬은 오랜 기간 알츠하이머 및 파킨슨과 같은 신경학적 상태를 치료하는 방법 중 하나로 알려져 있습니다. 이러한 점은 밀크씨슬의 항염증 및 항산화 성분이 신경에 좋은 영향을 미치며, 나이가 들어감에 따르는 뇌 기능의 손상 역시 방지할 수 있습니다.
알츠하이머 질환이 있는 동물의 뇌에서 아밀로이드 프라크(amyloid plaques)의 수를 줄이는데 밀크씨슬이 영향을 미치는 것을 확인했습니다. 이 성분은 나이가 들어감에 따라 신경 세포 사이에 쌓이는 성분이며 알츠하이머 병 환자의 뇌에서 많이 발견되는데, 밀크씨슬이 이 상태를 치료하는 잠재성을 가지고 있음이 나타나는 것입니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
뼈 건강
밀크씨슬은 뼈를 보호하여 건강함을 유지하는데 도움을 줍니다. 나이가 들어감에 따라 나타나는 골다공증은 수년에 걸쳐 서서히 나타나고 뼈 사이에 공기층이 생겨 점차 약해지고 쉽게 뼈가 부러지게 만듭니다.
밀크씨슬을 이용한 연구에서는 우유 엉겅퀴가 폐경 이후의 여성에게 자주 나타나는 뼈 손실을 예방하고, 그 진행을 늦추는데 유용한 치료제가 될 수 있다는 보고가 있어 잠재적으로 뼈 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
항암 효과
밀크씨슬에는 항산화 효과로 인한 항암 효과가 있습니다. 동물을 대상으로 진행한 일부 연구에 따르면 밀크씨슬이 특정 암에 대한 화학 요법을 이용하는 것 보다 더 효과적으로 암세포를 파괴하는데 도움이 된다고 합니다.
피로 회복
간에 좋은 밀크씨슬은 피로회복에 좋습니다. 간은 우리의 독소뿐만 아니라 피로감을 풀어주는 작용을 하는 신체 기간으로 간의 회복과 건강을 도와주는 밀크씨슬은 좀 더 빠르게 일상의 피로를 회복하는데 도움을 줍니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
여드름 치료
밀크씨슬은 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다. 여드름은 염증성 피부로서 흉터를 유발할 수 있습니다. 뿐만 아니라 그 시각적 효과 때문에 외모에 미치는 영향과 지속적으로 괴로운 스트레스가 고통스러운데, 이는 신체의 산화 스트레스로 인한 것으로 해석되기도 합니다.
밀크씨슬의 항산화 및 항염증 효과로 인해서 여드름을 겪는 환자들에게 밀크씨슬은 좋은 치료제가 됩니다. 한 연구에 따르면 8주동안 하루 210mg의 밀크씨슬을 복용한 사람들의 집단에서 여드름이 53% 감소했다는 결과가 보고되고 있습니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
효과 좋은 밀크씨슬 확인하기
밀크씨슬 부작용 및 주의사항
밀크씨슬은 일반적으로 아주 안전한 영양제에 속합니다. 하지만 어떤 분들에게는 체질적으로 맞지 않아 설사, 메스꺼움 혹은 복부팽만과 같은 내장 장애가 발생할 수 있다고 합니다. 특히, 아래의 분들은 밀크씨슬의 섭취를 가능한 피하는 것이 좋습니다.
임산부 – 임산부는 항상 조심해야하며, 밀크씨슬이 안전하다는 것에 대한 데이터가 부족합니다.
식물 알레르기 – 국화과 계열의 식물 알레르기가 있는 분이라면 피하셔야 합니다.
당뇨병 – 밀크씨슬은 혈당을 낮춰주는 효과가 있어 당뇨병 환자의 경우 저혈당 위험을 조심해야합니다.
유방암 – 밀크씨슬은 에스트로겐 효과를 가져, 호르몬에 민감한 상태인 분들에게는 위험을 유발합니다.
밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 복용시간
밀크씨슬 복용법 및 복용시간
밀크시슬은 하루에 1.5g 이하로 섭취를 권장하고 있습니다. 특히 그 핵심성분인 실리마린 함량이 130mg을 충족하는지를 확인하셔야 합니다. 일반적으로는 하루에 두 번 아침과 저녁 식사 후에 먹는 것을 권장하고 있습니다.
간회복제 밀크시슬 복용법, 간수치약 실리마린 밀크씨슬 하루권장량
실리마린, 밀크시슬 효능과 역사
1. 간회복제, 간수치약 실리마린의 역사
국화과의 우유 엉겅퀴(밀크 시슬)에서 추출한 활성성분으로 실리마린, 밀크씨슬, 실리빈, 밀크시슬 등으로 부르며 다 같은 말이다.
원산지는 지중해 연안, 유럽 전역에 분포, 유럽에선 2000년전부터 간 질환의 치료를 위해 간치료제로 이용되어 왔다.
70년대부터 엉겅퀴(밀크씨슬) 씨앗에 들어있는 실리마린 성분에 대한 연구가 시작되었고, 30년전 독일에서 처음으로 간염, 간경변 치료에 공식적으로 사용하기 시작했다.
2. 실리마린 성분의 힘
강력한 간보호 물질인 실리마린은 간속 단백질 합성을 자극하는 동시에 간 손상을 일으키는 활성산소와 류코트리엔, 프로스타글란딘 등을 억제시킨다.
또한 실리마린은 비타민E보다 강한 항산화 작용으로 간속 글루타치온의 양을 늘려 간 해독 능력을 향상시키는 효능도 가지고 있다.
술을 먹게 되면 알코올의 영향으로 간에서 독소가 생성되고 해독을 위해 글루타치온이 소모되는데 실리마린은 이러한 글루타치온의 고갈을 방지한다. 실리마린을 복용하면 글루타치온 농도 수치를 35% 증가시키는 것으로 알려져 있다.
3. 밀크씨슬, 실리마린 효능
◑간기능, 간회복, 간수치 개선.
◑간경변, 만성 간염, 지방간에 효과.
◑알코올성 간질환, 담관염에 효과.
◑답즙내의 콜레스테롤 수치를 낮춘다.
◑알파 리포산+밀크시슬+셀레늄을 복용하면 바이러스성 만성간염에 효과.
◑피로 회복, 숙취 개선, 만성피로 개선
◑간암 예방
◑당뇨병 환자의 합병증 예방.
◑신장 질환, 망막증의 예방.
◑피부, 입술의 노화 방지
◑피부 토닝 효과.
실리마린 밀크시슬 복용법, 하루 권장량
1. 간회복제 밀크씨슬 하루권장량
한국 식품의약품 안전처는 밀크씨슬의 하루 권장량을 130mg으로 제한하고 있다. 따라서 국산 밀크시슬 제품은 1일치 기준 실리마린 함량이 130mg이다.
WHO에서 제시하는 하루 권장량도 200mg인데 식약처에서 낮게 제한하는 이유는 부작용 때문이다. 설사, 복통, 위장장애같은 부작용을 예방하고 안전하게 복용할 수 있도록하는 목적이다.
하지만 고함량을 원하는 사람들에게 있어선 가성비가 좋지 않다. 1개 먹을거 2개 먹어버리면 권장량이야 의미가 없어지지만 문제는 가격이다.
1개월치 단위로 판매하는데 섭취량을 늘리려고 이틀치씩 먹어버리면 돈이 감당이 안된다. 그래서 고함량에 가성비가 나은 수입제품이 잘 팔리는 것이다.
수입 제품으로 대표적인 브랜드 미국 나우푸드 밀크씨슬은 1캡슐당 150mg, 300mg 두 종류이고 하루 2~3회 복용을 권장한다. 하루권장량이 최소 300m, 최대 900mg이다.
권장량은 사람의 간건강 상태나 체질에 따라서 천차만별이다. 임상 실험을 근거로는 하루 400mg정도까지는 괜찮다는 결과가 있기 때문에 간이 건강한 사람은 400mg이상 복용은 의미가 없을 수 있다.
따라서 간이 나쁘지는 않은데 술을 자주 먹거나 피로회복, 숙취개선을 목적으로 하는 사람은 하루 130~200mg, 피로가 자주 발생하고 간상태가 좋지 않은 사람은 하루 400mg이상이 추천 권장량이다.
◑간염 – 3주동안 1일 기준 160~800mg을 3회 분할 복용
◑간경변 – 최대 2년간 1일 160~800mg을 2~3회 분할 복용
◑당뇨병 – 4~12주간 1일 400~600mg 1~3회 분할 복용.
◑신장질환 – 3개월간 1일 420mg 3회 분할복용.
2. 실리마린 밀크씨슬 복용법, 복용시간
◑1일 기준 복용법이 약마다 천차만별이다. 함량과 자신에게 필요한 섭취량에 따라서 보통 하루에 2~3회 나누어서 먹는 방법이 대세다.
◑하루에 1회 1정 복용하는 제품이라면 매일 같은 시간에 규칙적으로 먹는 것이 좋다.
◑밀크씨슬 복용시간은 공식적으로 식전, 식후, 식간에 상관없이 먹어도 좋은 성분이라고 권장하고 있지만 공복보다는 식후(특히 저녁식사후)가 낫다는 의견이 있다.
◑공복에 먹었을때 위장장애가 발생하는 체질이라면 식후 또는 간식섭취와 함께 먹는것으로 루틴을 잡는것이 좋다.
◑하루에 2~3회 나눠먹는 제품이라도 밀크시슬 먹는 시간은 매일 일정한 것이 효과가 좋다. 공복 복용으로 루틴을 잡은 사람은 매일 같은 시간 공복 상태에서 복용하는 것이 좋고, 식후로 루틴을 잡은 사람이라면 매일 아침식후, 저녁식후 등으로 규칙적인 복용이 필요하다.
◑술을 많이 마시는 날은 복용시간을 음주전 또는 음주직후가 좋고, 몸에 피로가 많이 싸인 경우에는 취침전에 먹는것이 좋다.
실리마린, 밀크씨슬 가격 비교
1. 국산제품
◑고려은단 밀크씨슬 단일성분 130mg
180개 35,000원(무료배송)
◑GNM 자연의 품격 밀크시슬 130mg.
150개 22,000원(무료배송)
◑녹십자 밀크씨슬 복합 130mg
120개 36,000원(무료배송)
◑뉴트리코어 유기농 밀크시슬 130mg.
30개 4만원(배송비 포함)
2. 수입제품(아이허브)
◑나우푸드 밀크씨슬 복합 150mg
120개 17000원(유료배송)
360개 3만원(무료배송).
◑나우푸드 밀크씨슬 복합 300mg
200개 3만원(유료배송)
400개 45000원(무료배송)
◑CGN 실리마린 복합 300mg
360개 35,000원(무료배송)
◑GNC 밀크시슬 단일 650mg.
60개 35,000원(배송료 포함)
◑나우푸드 밀크씨슬 가루분말
112g 27,000원(배송비 포함)
밀크시슬 섭취 시간 | 낮에 먹는 영양제 밤에 먹는 영양제, 올바른 영양제 복용법 알려드리겠습니다 183 개의 새로운 답변이 업데이트되었습니다.
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밀크씨슬 효능, 부작용, 복용법 및 하루 권장 섭취량
밀크씨슬은 국화과에 속한 식물로 원산지는 지중해 지역이며, 성 마리아 엉겅퀴, 아티초크 등으로 부르고, 한국에서는 흰무늬 엉겅퀴라 부릅니다. 이 글에서 이 식물의 추출 성분인 실리마린의 강력한 효능에 대해 알아보세요.
밀크씨슬은?
밀크씨슬은 건조하고 햇볕이 잘 드는 곳을 좋아하는데, 줄기에는 가시가 있으며 가장 윗부분에서부터 뻗쳐나가 대략 5피트(1.5m)에서 10피트(3m)까지 자랍니다. 잎은 넓은 모양으로, 하얀 반점과 정맥이 있습니다. 흰무늬 엉겅퀴의 잎을 빻으면 우유 같은 수액이 나오는데 밀크씨슬이라는 이름은 여기서 유래한 것입니다. 이 식물의 꽃은 붉은 보라색이고, 점무늬가 있는 작고 딱딱한 껍질의 과일이 있습니다. 엉겅퀴는 빠른 속도로 번식하며 자라는 데에 1년이 채 걸리지 않습니다. 이런 이유로 몇몇 지역에서는 잡초로 여겨지곤 합니다.
하지만 밀크씨슬에는 강력한 항산화 성분인 실리마린과 건강에 이로운 다양한 성분이 들어 있어서, 간을 독성으로부터 보호하고 간의 재생 능력을 향상시키는 효능이 있습니다.
실리마린은 엉겅퀴에서 씨앗에서 추출되는 성분이며 술이나 다양한 독성 물질로 인한 간세포의 손상을 막고 세포를 재생시킨다고 알려져 있습니다. 또한, 이 성분은 항염 효능이 있어서 간염 치료로 많이 사용됩니다. 이 성분의 효능은 약 2,000년 전부터 인정되어왔으며 오늘날에도 간, 신장, 쓸개 등의 다양한 질환에 치료제로 사용됩니다. 북미에서는 영양제로도 판매하고 있습니다.
영양 성분
밀크씨슬의 유효 성분은 실리마린(Silymarin)으로 밀크씨슬의 씨앗에서 추출되는 성분입니다. 실리마린은 플라보노이드(실리비닌, 실리디아닌, 실리크리스틴)의 일종으로, 알콜이나 독성 물질에 의한 간 세포의 손상을 재생시키는데에 도움을 줍니다. 이 뿐만 아니라, 실리마린은 새로운 간 세포가 이러한 독성 물질에 의해 손상 되는 것 또한 방지합니다. 또한, 간의 염증과 간염을 앓고 있는 사람에게 권장되기도 하는데 이것은 이 성분에 염증을 줄이는 효능이 있으며 강력한 항산화제이기 때문입니다.
대부분의 밀크씨슬 제품은 표준화된 추출물로, 대략 70~80%의 실리마린을 함유하고 있습니다.
밀크씨슬 효능은?
엉겅퀴는 간 경변과 알코올성 간 경변, 바이러스 간염, 그리고 독성 간염 등 간 질환의 예방과 치료를 돕는데 쓰입니다. 실험에서는, 실리마린이 간 경변 환자의 생존율을 높였다고 합니다. 이 실험에서 4년 생존률을 측정했는데 실험 그룹은 생존률이 58%였고, 플라시보 그룹은 39%였습니다. 이 연구 결과는 실리마린이 알코올성 간 경변 환자 및 첫 진단을 차일드 푸(Child-Pugh) A단계로 받은 환자에게도 효능을 보였다는 것입니다. 또한, 콜레스테롤 안정을 도와 심혈관 질병 발병 위험을 낮추고, 혈당 안정을 돕는 답니다. 아래는 대표적인 밀크씨슬의 효능입니다.
1 음주로 인한 간 질환에 좋습니다.
엉겅퀴는 종종 알코올성 간 질환과 알콜 간 경변에 치료제로 쓰입니다. 대부분의 연구 결과는 밀크씨슬이 간 기능을 개선시키고 간 경변이나 간염 환자의 생존률을 높이는 것을 보여줬지만, 참여자수나 치료 기간, 섭취량 등 연구 설계 과정의 문제 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.
2 바이러스성 간염에 좋습니다.
밀크씨슬은 C형 간염을 비롯한 바이러스성 간염 치료에 폭넓게 쓰입니다. 그러나, 연구 결과에 대한 전문가들의 의견은 많이 엇갈립니다. 어떤 연구에서는 탁월한 간 기능 개선의 효능이 있었지만 또 다른 연구에서는 아무런 개선 효과가 없었습니다. 인터페론이나 리바비린 테라피에 반응을 보이지 않은 16명의 환자가 실리마린을 사용한 한 연구에 참여했는데, 이 연구에서는 C형 간염의 바이러스양을 줄였으며 참가자 중 7명은 테라피 시작 후 불과 14일만에 바이러스가 거의 사라져 측정이 불가능할 정도 였습니다.
3 해독 작용이 있습니다.
밀크씨슬은 전통적으로 팔로이드 버섯으로 인한 긴급 상황에 해독제로 사용되었습니다. 한 동물 실험에서 밀크씨슬의 섭취 후 10분 안에 버섯의 독성을 완전히 중화시키는 결과가 나타났습니다. 이러한 효능 덕분에, 만약 24시간 안에 섭취한다면 간 손상과 죽음의 위험을 많이 낮출 수 있을 것입니다.
4 암에 효능이 있습니다.
연구 결과에는 실리마린이나 밀크씨슬의 활성 성분에 항암 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이 물질들은 다음과 같은 효능을 보인다고 밝혀졌습니다.
암 세포의 분열과 번식을 막습니다.
암 세포의 수명을 줄입니다.
종양으로의 혈액 공급을 막습니다.
5 당뇨에 효과를 보입니다.
일부 연구 결과에 의하면 당뇨의 치료와 함께 밀크씨슬의 추출물인 실리마린을 복용하면 혈당 수치, 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 그리고 트리글리세라이드 수치를 낮춘다고 합니다. 또 다른 연구 결과에서는 실리마린을 하루 3번씩 복용했을 때, 간 질환 환자와 당뇨 환자의 인슐린 저항력이 낮아졌다고 합니다. 하지만 또 다른 추출물인 실리빈을 4주동안 매일 복용하도록 했을 때는 당뇨 환자의 혈당 수치가 낮아지지 않았습니다.
한 연구에서는 실리마린이 선크림과 같은 자외선 차단 효과를 내어 피부암 발병의 위험을 낮출 수 있다는 결과가 나왔습니다. 또 다른 연구에서는 밀크씨슬이 화학 요법과 시너지를 낸다고 밝혔습니다. 하지만 밀크씨슬이 시험관이 아니라 실제로 인체에 효능을 보이는지에 대해서는 더 많은 연구 결과가 필요합니다.
6 피부 건강에 좋습니다.
연구 결과에 의하면 실리마린의 파이토케미컬 성분이 자외선으로 인한 산화 스트레스를 억제해 피부 개선에 도움이 된다고 합니다. 산화 스트레스는 피부암 등 각종 피부 관련 질환을 유발할 수 있는데, 엉겅퀴가 이를 차단합니다. 또한, 암 환자가 방사선 치료를 받으면 피부 손상이 일어날 수 있는데 이 추출물을 피부에 바르면 피부 손상을 줄일 수 있다고 합니다. 하지만 이것은 일부 연구 결과에 불과하며 의사와 상담할 것을 권합니다.
7 노화 방지에 좋습니다.
밀크씨슬의 항산화 성분이 활성 산소로 인한 손상을 예방하고 혈액이나 소화 기관의 안 좋은 성분들을 배출 시키는 효과가 있습니다. 따라서, 몸과 피부 모두에 효과를 볼 수 있으며 결과적으로 노화 방지에 좋습니다.
또한, 나이가 늘어가면서 생기는 질환들을 예방하는데에도 효과적입니다. 엉겅퀴를 꾸준히 복용하면 심장 질환, 암, 당뇨, 신장, 간의 손상이나 피부 노화, 그리고 안구 질환에도 좋습니다.
부작용 및 주의사항
전통적으로 허브에는 다양한 효능이 있어서 몸의 기능을 강화하고 질병을 치료하기 위해 사용되어 왔습니다. 하지만, 허브는 부작용이나 다른 허브나 영양제, 약물과의 반응을 일으킬 수도 있습니다. 따라서, 허브를 복용하려면 의료 전문가와 충분히 상담할 것을 권장합니다.
밀크씨슬은 대체적으로 안전합니다. 하지만, 개개인에 따라 부작용이 있을 수도 있습니다. 가장 많이 보고 되는 부작용은 메스꺼움과 구토, 두드러기, 피부염, 그리고 소화 불량입니다. 식물을 직접 만지는 경우에는 알러지 반응이 있을 수도 있습니다. 따라서 부작용을 잘 알아보고 섭취해야 하며 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다.
밀크씨슬은 대체적으로 안전하지만 아래와 같은 부작용이 있을 수 있습니다.
설사
복통
메스꺼움과 구토
두드러기 또는 발진 (직접 만질 경우)
임신한 여성이나 모유수유중인 여성은 섭취하지 않아야 합니다.
유방암, 자궁암, 전립선암 등의 호르몬 관련 암 병력이 있는 경우도 피해야 합니다.
돼지풀, 국화, 천수국, 카모마일, 서양톱풀, 또는 데이지에 알러지가 있는 경우에도 피하세요
또한, 에스트로겐과 비슷한 효능을 보일 수도 있기 때문에 일부 여성은 섭취를 금해야 합니다. 여기에는 유섬유종 종양이나 자궁 내막증이 해당됩니다. 유방암, 자궁암, 난소암이 있는 여성도 부작용이 있을 수 있으니 섭취하지 마세요.
의사와 상담할때 복용하고 있는 영양제를 알리는 것이 좋습니다. 약물과 반응할 수도 있기 때문입니다.
밀크씨슬 복용법
표준화된 허브 캡슐 (각 캡슐에는 대략 120mg~140mg의 실리마린이 들어있습니다)
액상 추출물
팅크제
실리마린 포스파티딜콜린 컴플렉스
일부 실험 결과에 의하면, 실리마린 포스파티딜콜린 컴플렉스가 일반적인 표준화된 밀크씨슬 제품보다 더 잘 흡수 된다고 합니다. 포스파티딜콜린은 세포막의 필수 성분으로, 실리마린이 세포막에 더 잘 붙을 수 있도록 도와서 독성이 간 세포속으로 침범 할 수 없도록 합니다. 알콜성 간 질환을 앓고 있는 사람은 알콜 추출물을 피해야 합니다.
권장 섭취량과 복용 방법
시판되는 밀크씨슬 추출물은 대체적으로 70~80%의 실리마린을 함유하고 있습니다. 실리마린은 물에 잘 녹지 않기 때문에 차에 넣어서 마시는 것은 추천하지 않습니다. 하루에 두번 100mg~200mg의 실리마린을 섭취하면 좋습니다.
소아 : 아직까지는, 어린 아이가 복용할 수 있는지에 대한 연구 결과가 없습니다. 간 문제는 치명적일 수 있기 때문에 의료 전문가와의 상담을 거쳐야 합니다. 성인 : 본인에게 간 문제가 있다고 생각한다면, 먼저 의사와 상담해야 합니다. 간 문제는 치명적일 수 있습니다.
영양제 복용 후기
밀크씨슬(엉겅퀴)의 추출물인 실리마린은 소염 효과와 항산화 작용이 뛰어납니다. 밀크씨슬 또는 실리마린 영양제를 구매하신 분들의 목적은 주로 피로 개선과 간 기능 개선이었습니다. 아래는 실리마린 영양제를 복용하신 분들의 후기입니다.
글루타치온 농도 증가에 효과적이다.
피부톤이 개선되었다.
피로감이 줄었다.
잦은 음주로 간이 안 좋아졌는데 간을 보호하는데에 효과적이다.
만성 간염 때문에 구매했는데 특별한 효과를 보지 못했다.
하지만 다른 사람이 영양제 복용을 통해 효과를 봤다고 해서 누구나 같은 효과를 볼 수 있는 것이 아니므로, 보다 정확한 판단을 위해서는 꼭 의사의 지도하에 영양제를 복용하시기 바랍니다.
참고 자료
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